Wie findet ihr meinen GK Trainingsplan ?

[Pr0t0typ]

4 Sätze 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze 12-15 Wdh. Trizeps
3 Sätze 12-15 Wdh. Bizeps
3 Sätze 12-15 Wdh. Schulter
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly Reverse
3 Sätze 12-15 Wdh. Überzüge
3 Sätze 20-25 Wdh.Crunches

Mo: Frei
Di: GK
Mi: Laufband/Crosstrainer
Do: GK
Fr: Laufband/Crosstrainer
Sa: Frei
So: GK

Den will ich jetzt bis Februar durchziehen.

[robert234]

Der Plan ist soweit okay, Butterfly reverse müßte da aber nicht rein, und bei der Brust könnte ein Satz weg, bei Bizeps und Trizeps auch. Überzüge passen nicht in diesen Plan, zumal das Training nicht endlos werden darf.

[Andorphine]

4 Sätze 12-15 Wdh. Beinpresse (Besser wären Kniebeugen)
3 Sätze 12-15 Wdh. Latziehen (Mach lieber Klimmzüge)
3 Sätze 12-15 Wdh. Hyperextentions (Auch hier wäre Kreuzheben besser, ich mache es aber auch so.. )
3 Sätze 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly (2 Sätze reichen und besser fliegende mit KH oder cablecross)
3 Sätze 12-15 Wdh. Trizeps (Das ist keine Übung sondern ein Muskel. Eng gefasstes Bankdrücken oder Dips sind hier erste Wahl und 2 Sätze reichen)
3 Sätze 12-15 Wdh. Bizeps (s.o. Bizepscurls wären eine gute wahl. Hier reichen 2 Sätze)
3 Sätze 12-15 Wdh. Schulter (Am besten machst du z.b. KH-Schulterdrücken)
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly Reverse (Weglassen!!!)
3 Sätze 12-15 Wdh. Überzüge (Weglassen!!!)
3 Sätze 20-25 Wdh.Crunches


Edit: Toll, Robert war mal wieder schneller, aber in meinen 2er P&P Thread traut er sich nicht

[Pr0t0typ]

Ok danke, scheint ja ok zu sein, was ich aber nicht versteh, warum überzüge & Butterfly Reverse weglassen, dachte sowas sollte zu einem GK Training dazugehören. ?!

[Andorphine]

Nein, du hast bereits genug und bessere Übungen für die betreffenden Muskelgruppen drin.

[Pr0t0typ]

Sorry für die dumme Frage, aber was ist denn der Ersatz für Überzüge & Butterfly Reverse?

Solange es nicht schadet, mach ichs einfach weiter :

[robert234]

Prototyp, in einem GK-Plan muß man alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers in einem Rutsch bearbeiten, trotzdem darf die Trainingsdauer nicht endlos werden, was zu Zugeständnissen bei der Übungsvielfalt führen muß, anderenfalls kommt man mit ca. 60 min nicht hin. Überzüge trainieren Brust und Rücken, für beides haben wir bereits je 5 - 6 Sätze im Plan, was völlig ausreicht da in zwei Tagen ja schon das nächste Training erfolgt. Es ist also Quatsch da noch ne Übung hinzuzufügen, nur daß man sagen kann man habe sie drin. Wenn Du unbedingt willst dann laß zwei Sätze Butterfly reverse drin, aber dann ist es genug. Ansonsten müßte man sich die Frage stellen warum denn Nacken oder Waden keine speziellen Übungen erhalten haben, aber das bekommt man im GK-Plan zeitlich einfach nicht unter.