20er Kniebeugenprogramm!

[robert234]

... habe ich gefragt, ob der Plan auch für mich geeignet bist oder ob du aus den oben genannten daten (größe etc) etwas ändern würdest.

Der Plan paßt so für Dich.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Wadenheben im stehen 4x 15 Wdh.
Wadenheben im sitzen 4x 15 Wdh.

Der Plan sieht nach mir aus.

Was mich aber interresieren würde wäre, wie so eine Dip-Maschiene aussieht.

[MarciX]

Robert, muss ich da etwas bestimmtes beachten? Also das ich den letzten Satz bis Muskelversagen machen muss oder ob ich alle Sätze bis Muskelversagen machen muss? Und wie oft trainier ich mit dem Plan in der Woche? Montag die erste Einhat dienstag die zweite, dann donnerstag wieder die erste und Freitag die zweite oder wie?
Und ist der Plan auf etwas besonderes spezialisiert, also ob es mehr in Beine, Bizeps, Brust oder sonstiges aufbaut? Brust und Arme sind bei mir im mom noch sehr wichtig, sowie Schultern ^^

mfg

MarciX

[Mz91]

Was mich aber interresieren würde wäre, wie so eine Dip-Maschiene aussieht.

Du sitzt da zwischen 2 Stangen welche du an der Seite herunterdrücken musst .

[robert234]

Robert, muss ich da etwas bestimmtes beachten? Also das ich den letzten Satz bis Muskelversagen machen muss oder ob ich alle Sätze bis Muskelversagen machen muss? Und wie oft trainier ich mit dem Plan in der Woche? Montag die erste Einhat dienstag die zweite, dann donnerstag wieder die erste und Freitag die zweite oder wie?
Und ist der Plan auf etwas besonderes spezialisiert, also ob es mehr in Beine, Bizeps, Brust oder sonstiges aufbaut? Brust und Arme sind bei mir im mom noch sehr wichtig, sowie Schultern ^^

Nach diesem Plan kannst Du entweder fortlaufend jeden zweiten Tag trainieren, oder an drei festen Wochentagen die nicht direkt aufeinanderfolgen dürfen. Es muß stets mindestens ein Pausentag dazwischenliegen, so würde also Mo + Mi + Fr gehen, Mo + Di + Do aber nicht.

In Sachen Muskelversagen empfehle ich nur den letzten Satz jeder Übung so auszureizen daß absolut nichts mehr geht, bei den anderen Sätzen gehst Du nur fast an das MV, das heißt Du machst z. B. nach der achten Wdh. Schluß auch wenn Du vllt. noch mit viel Anstrengung ne halbe Wdh. rausquetschen könntest.

Der Plan ist ausgewogen gestaltet, er bevorzugt keine Muskelgruppe.

[MarciX]

Und zum Plan, also kann ich net so trainieren: Mo. + Di, Mi. Pause, Do. + Fr.?
Sondern nur Mo. + Mi. + Fr.?
Und welche Muskeln werden besonders beansprucht, da wie oben schon gesagt, ich an meiner Brust und meinen armen Arbeiten muss, also die brauchen mehr Volumen, die Brust und die Arme.

mfg

VoTas

[Guerkchen]

meine Mutter geht zur Krankengymnastik und macht Kickboxen und bei beiden sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht pflicht

... ähm - Moment Mal ... meins du Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht als Zusatzgewicht (also als Hantel) oder einfach Kniebeuge ohne Hantel (oder Sandsack oder was weiß ich)

[robert234]

Und zum Plan, also kann ich net so trainieren: Mo. + Di, Mi. Pause, Do. + Fr.?

Nein, das geht mit diesem Split nicht. Dann müßtest Du Dir einen Split im Push and Pull-System suchen, wo Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps jeweils zusammen in einer TE sind.

[Rinchar]

ähmm Robert, hab meinen 2er Split immer Mo, Mi, Fr ausgeführt. Will aber gerne 4 TE in der Woche machen und mache seit 2 Wochen Mo, Mi, Fr, Sa. Muss zwingend ein Tag Pause sein?

[robert234]

ähmm Robert, hab meinen 2er Split immer Mo, Mi, Fr ausgeführt. Will aber gerne 4 TE in der Woche machen und mache seit 2 Wochen Mo, Mi, Fr, Sa. Muss zwingend ein Tag Pause sein?

Bei dieser Splittung ja. Warum löst Du Dich nicht einfach von festen Wochentagen, und machst das jeden zweiten Tag, dann geht es.

[Rinchar]

Jeden 2. Tag kann ich nicht, weil ich noch nebenbei Dienstags Donnerstags und Samstags anderen Sport mache. Habe an den Tagen keine Zeit für BB und wenn ich mich von den festen Wochentagen löse dann kommt das nicht hin.

[robert234]

@Rinchar: Dann gibt es nur zwei Möglichkeiten, entweder bleibst Du dann bei 3x BB pro Woche, also Mo + Mi + Fr, oder Du mußt auf Push and Pull umsteigen. 3x BB reicht aber auch, zumal Du auch noch anderen Sport machst und für Lernen und Chillen muß auch noch Zeit bleiben.

[MarciX]

robert, würdest mit mir den Plan so umwurschteln, das er mehr auf Arme,Brust,Rücken und Schultern basiert? Wär echt cool, tu dir dann auch ein gefallen wenn du magst xD *lol*

@ Gruerkchen, meine Mutter macht bei der Gym und beim Kickboxen verschiedene Kniebeugen, beim Gym macht sie es ohne jegliche Hilfsmittel, beim Kickboxen ka was sie da macht habe ich sie noch net nach gefragt ^^

mfg

MarciX

[robert234]

würdest mit mir den Plan so umwurschteln, das er mehr auf Arme,Brust,Rücken und Schultern basiert?

Mehr als das Optimum geht nicht, da hilft alles Umwurschteln nichts. Trainiere erst mal drei Monate mit diesem Plan, dann kann man ggf. Feinabstimmen.

tu dir dann auch ein gefallen wenn du magst

An was denkst Du?

[Guerkchen]

@ Gruerkchen, meine Mutter macht bei der Gym und beim Kickboxen verschiedene Kniebeugen, beim Gym macht sie es ohne jegliche Hilfsmittel, beim Kickboxen ka was sie da macht habe ich sie noch net nach gefragt ^^

mfg

MarciX

na beim Kickboxen is das ja was anderes - aber bei der Krankengymnastik hätte es mich doch sehr gewundert