Suche Alternative zu Kniebeugen mit Langhantel

[DarkspY]

Hallo,
Ich trainiere 2-3mal die Woche zuhause und merke, dass die Kniebeugen mit Langhantel Gift für meinen Rücken sind und es sogar schonmal beängstigend geknackt hat.
Könnt ihr mir eine Übung empfehlen, welche die Kniebeugen ersetzt, aber den Rücken schont? Ich habe Hohlkreuz, Rundrücken und Skoliose, also ist damit nicht zu spaßen.

[robert234]

Erstens empfehle ich Dir gegen Deine Fehlhaltungen anzugehen, zweitens bleiben Dir zumindest derzeit nur zwei Möglichkeiten: entweder Du trainierst künftig im Studio und nutzt dort die Beinpresse (45°) und soweit es Deine Knie erlauben den Beinstrecker, oder Du begnügst Dich zu Hause mit einbeinigen Kniebeugen oder Pistols und Ausfallschritten mit Kurzhanteln, falls Gerät vorhanden auch hier optional Beinstrecker.

Fülle mal bitte Dein Profil aus, inkl. Alter.

[DarkspY]

Danke für die Hilfe!