Brauche Feedback zu meinem Training

[*sternchen*]

Hallo

habe vor 4 wochen angefangen meine rückenmuksulatur aufzubauen,ich sehe jetz schon, das mein bizeps ''runder'' geworden ist.

[deLiiCiiouZ]

Naja, dann mal danke für eure Tipps.

Ihr habt mir sehr weiter geholfen.
Heute bin ich im Fitness Center. Mal sehen, ob ich alles hinbekomme

[pharmazeut]

Hallo

habe vor 4 wochen angefangen meine rückenmuksulatur aufzubauen,ich sehe jetz schon, das mein bizeps ''runder'' geworden ist.

lieber den rücken und weniger den bizeps beanspruchen

[deLiiCiiouZ]

Hmm

Ich weiß, ich löcher hier mit Fragen, aber das muss ich auch noch los werden.

Ich möchte den ganzen Körper straffer und stärker haben (habe doch einen schwachen Rücken).

Um den Hüft- und Bauchspeck wegzubekommen muss ich abnehmen, Cardio machen und mich gesund ernähren.

Hilft mir denn der Muskelaufbau auch beim Abnehmen ?
Nehme ich denn vom Aufbau nicht zu ?
Wie oft muss ich idealerweise Cardio machen, wenn ich jeden zweiten Tag meinen Trainingsplan vollziehen um meine Muskeln nicht zu sehr zu strapazieren?

LG

[Noxi]

Du kannst nicht gleichzeitig fett abnehmen und muskeln aufbauen.
entweder du trainierst jetzt mit einem kaloriendefizit um abzunehmen und dann kannst du aufbauen. oder du baust zuerst auf und schiebst danach eine diät ein. ist eben eine sache der ernährung.

[deLiiCiiouZ]

Hm ok.

Nochmal für Deppen,
Ich tu jetzt trainieren um Abzunehmen.
Und wenn ich das schwabbeln und alles weghaben will muss ich muskeln aufbauen ?..

[G.B.]

ich glaube im fett loszuwerden, hilft eine diät...
aber so wie du auf dem Bild aussiehst brauchst du des eigentlich garnicht!

[deLiiCiiouZ]

ich mache doch eh eine diät *g*
aber es geht auch zB um meine oberschenkel.
ich finde die haben keine form sondern sind einfach nur da zum schwabbeln..
und genauso geht es mir aber mit meinem ganzen körper..

[Noxi]

Nochmal für Deppen,
Ich tu jetzt trainieren um Abzunehmen.
Und wenn ich das schwabbeln und alles weghaben will muss ich muskeln aufbauen ?..

stimmt eigentlich so grob gesagt. wenn du jetzt abnehmen willst dann trainier mit einem kaloriendefizit.
und dann kannst du muskeln aufbauen mit einem kleinen überschuss, aber nicht so viel dass wieder zu viel fett mitaufgebaut wird. so müsste das eigentlich mit dem strafferen körper hinhauen wenn du dich anstrengst

[Generation]

deLiiCiiouZ

Wenn du nen Straffen Körper möchtest dann würde ich dir raten mach keine Diät, sondern bau Muskeln auf!
Und auf diese 3 kg kommt es doch nun nicht an, dein Körper sieht du top aus.
Das was dir fehlt sind die Muskeln zb deine Beine du sagst das sie Wabeln, ich sage dir warum, weil du kaum Muskulatur in den Beinen hast oder generel am Körper.
Muskel Straffen den Körper und unterstützen zusätzlich die fettverbrennung.
Bau Muskeln auf dann sieht die Welt schon anders aus.
Wenn du nun die 3 kg weg Diätest werden deine Oberschänkel auch nicht härter oder Straffer

[Guerkchen]

Ich glaube als Anfänger ist es schon möglich Fett abzunehmen und gleichzeitig aufzubauen (hat man doch auch bei einigen hier im Forum gesehen) ... vor allem da es sich ja um relativ wenig Fett handelt und auch nicht *Masse* aufgebaut werden soll, wie bei den meisten männlichen Usern!

Bei mir zumindest war es am Anfang so, dass ich etwas Fett abgenommen habe und Musklen zugelegt hab. Ich hab allerdings auch keine richtige Diät mit EP gemacht, sondern einfach nur die Ernährung BB-gerecht umgestellt (allerdings auch nicht mit kcal-Überschuss)

[deLiiCiiouZ]

Hey leute,

ich hab mir einen Trainingsplan von einem Trainer geben lassen.
Mir ist gesagt worden, dass ich Kraft aufbauen muss weil ich durchs Abnehmen Muskelmasse abgebaut habe.

Durch die Muskeln am Bauch kann aber auch der Fett nach vorne gedrückt werden =(
und ich darf mich 3 Monate nicht auf die Waage stellen weil Muskeln mehr wiegen als fett.

Also hier mal der Plan wie er hier steht:

Ausdauer: Tag 1/2/3 Ellipsentrainer

Bauch: -1/2/3 Beinheben auf der Bauchbank, Satz 3, WH 10
(habe ich fast nicht fertig gebracht wegen zu wenig Kraft)

Tag 2 Bauchpressen, Satz 3, WH 10
Tag 3 Beinheben hängend, Satz 3, WH 10

Bizeps: Tag 3 Armbeugen am Zugseil, Satz 3, WH 10
Trizeps: Tag 3 Armstrecken am Zugseil OG, Satz 3, WH 10

Brust: Butterfly, Satz 3, WH 10

Nacken/Rücken:
Tag 3, Aufrechtrudern am Seil, Satz 3, WH 10
Tag 3, Rückenmaschine, Satz 3, WH 10
Tag 3, Klimmzug an der Maschine, Satz 3, WH 10 (Gewicht: 63)

Bein/PO:
Tag 1 Adduktionsmaschine, Satz 3, WH 10
Tag 1 Abduktionsmaschine, Satz 3, WH 10
Tag 2 Glutaeusmaschine, Satz 3, WH 10
Tag 2, Glutaeus kniend/liegend, Satz 3, WH 10
Tag 1, Beinpresse horizontal, Satz 3, WH 10
Tag 1, Beinbeugen an der Maschine, Satz 2, WH 10

und ich soll nur dreimal die Woche trainieren für den Muskelaufbau

[Guerkchen]

Von der Reihenfolge schreibst du gar nichts ... !? ich ordne mir erst mal den Plan ... Moment ...

EDIT:
sieht in etwa so aus, oder
1:
Beinheben auf der Bauchbank, Satz 3, WH 10
Beinpresse horizontal, Satz 3, WH 10
Adduktionsmaschine, Satz 3, WH 10
Abduktionsmaschine, Satz 3, WH 10
Beinbeugen an der Maschine, Satz 2, WH 10
2:
Brust: Butterfly, Satz 3, WH 10
Beinheben auf der Bauchbank, Satz 3, WH 10
Bauchpressen, Satz 3, WH 10
Glutaeusmaschine, Satz 3, WH 10
Glutaeus kniend/liegend, Satz 3, WH 10
3:
Beinheben auf der Bauchbank, Satz 3, WH 10
Beinheben hängend, Satz 3, WH 10
Bizeps: Armbeugen am Zugseil, Satz 3, WH 10
Trizeps: Armstrecken am Zugseil OG, Satz 3, WH 10
Aufrechtrudern am Seil, Satz 3, WH 10
Rückenmaschine, Satz 3, WH 10
Klimmzug an der Maschine, Satz 3, WH 10 (Gewicht: 63)


.... also von einem 3 mit 10Wdh von jeder Übung halte ich gar nix ... außdem ist übertrieben viel Bauchtraining drin - sowas macht kein Mensch, das ist wohl eher kontraproduktiv
du hats auch (wie schon gesagt) keine Reihenolge geschriben, aber auch die spielt eine Rolle (Grundregel: große Musklen vor den kleinen) ... Überhaupt wirkt der Plan wirr (nur eine Brustübung, wenig Rücken)... Nimm lieber den, den ich oben gepostet habe - tausche ggf. Übungen gegen Maschinenübungen aus, wenn dir das lieber ist, aber den Plan den du bekommen hast würde ich nich machen

Nebenbei: Was ist eine Klimmzugmaschine?

[*sternchen*]

Nebenbei: Was ist eine Klimmzugmaschine?

hallo

schau mal hier

http://www.fithit.at/site/media/img/...mmaschine.jpeg

[Guerkchen]

Aha, kann man da nen Widerstand einstellen, der einen leicht nach oben drückt, sodass man nich sein ganzes Gewicht hoch zerren muss?