Trainingsplan für ein Mädchen

[eig zu jung]

unzwar , eine miener freundinnen möchte einen tp von mir und ich bracuhe mal eure hilfe was für übungen rein sollen . ich würde zuerst mal sagen , dass auf jedenfall ein cardio ( 3 tage die woche) MIT rein muss. dann sollte wenns geht auhcnoch ein paar übungen zum thema ausdauer rein sollte .

[eig zu jung]

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[hmm...egal]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls

Ich weiß net ob diese zwei Übungen für ein Mädchen wichtig sind aber ich schreibe sie mit auf, sie kann sie machen wenn sie mag.
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

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Ei ei Sir.

[eig zu jung]

ich hab vergessen : sie ist 13 und will "schlankheit" und ausdauer erziehlen ^^

[eig zu jung]

...und nur mit eigenem körper^^, also keine hanteln oder ähnliches.

[hmm...egal]

Uiuiui dann guck dir lieber den link in Robert seiner Signatur an, da könntest du was finden.

[*sternchen*]

Oh je,

ist das mädle echt übergewichtet,so das sie abnehmen muss oder ist das ''schlankheitswahn''??

[Gast]

Wenn das Mädel 13 ist und wirklich stark übergewichtig dann sollte sie lieber erstmal ne Diät machen und viel Walken, Joggen und Rad fahren... das reicht erstmal...

Kaum ein Mädel (oder zumindest keins das ich kenne) schafft mit 13 schafft mehr als ein zwei Klimmzüge, Liegestütze oder Dips... erst recht nicht mit Übergewicht...

[eig zu jung]

aufedenfall ist sie nciht übergewichtet(odrer wie das geschrieben wird) sie ist unter so einem schlankheitswan oder so , galube ich zumindest . sie möchte einfach eine bessere figur haben .

[Gast]

Dann sag ihr, dass sie nicht versuchen soll abzunehmen! Ne gute Figur bekommt sie nur wenn sie genug isst und sport treibt und nicht wenn sie noch dünner wird, weil sie dann einfach nur knochig und widerlich aussehen würde!
Die schlanken Models treiben ja auch Fitness um gut auszusehen... (auch wenn sie zusätzliche dumme hunger-diäten treiben, aber diese Info kann man ja auch vergessen )

[*sternchen*]

grrrmmmmml,

wie ich diesen schönheitswahn hasse...

sie kann ja muskelnaufbauen, um was sportliches zu machen oder Ausdauer, nur net abnehmen.

knochen sind doch net schööööön

[Gast]

grrrmmmmml,

wie ich diesen schönheitswahn hasse...

sie kann ja muskelnaufbauen, um was sportliches zu machen oder Ausdauer, nur net abnehmen.

knochen sind doch net schööööön

Genau mein Reden! Nur würde ich ihr nicht Ausdauertraining empfehlen, da man ja dort am meisten kcal verbrennt! Fitness steigern = gut aussehen... das reicht! Und vernünftig essen muss sie!

[*sternchen*]

Naja,
aber man muss doch ausdauer aufbrirngen, ich merk es ja,wie anstrengend es is.

ich nehm nich ab, ich geh ja auch vorm training auf s fahrrad oder crosstrainer.
ooooooder, ich ess zu viel schoko. lach.

ich find mich auch an der grenze,

[Gast]

Naja,
aber man muss doch ausdauer aufbrirngen, ich merk es ja,wie anstrengend es is.

ich nehm nich ab, ich geh ja auch vorm training auf s fahrrad oder crosstrainer.
ooooooder, ich ess zu viel schoko. lach.

ich find mich auch an der grenze,

Also mit 55kg bei 168cm klingt doch eigentlich top?! Zeig doch mal nen Foto damit ich das möglichst kompetent bewerten kann
Ich denke nicht, dass man sich mit 55kg große Sorgen machen muss... Laut BMI ist das ja sogar die Untergrenze zu untergewichtig!

[*sternchen*]

juuuuhu

du willst doch nit echt n bild?

sag ich ja, ich bin echt an der grenze.