20kg Muskelmasse

[bruce lee]

ich bin in genau 365 tagen 3 cm gewachsen und hab 10 kg zugenommen



saubere arbeit

[Ronny Kohlmann]

Ich würde eher von 0,3kg ausgehen... wenn man wirklich 0,6kg in einem Monat aufbauen könnte dann wäre doch jeder innerhalb von 3 Jahren ein Gorilla... und zudem setzt man zwangsweise immer AUCH Fett mit an!

Das Muskelwachstum passiert in Schüben! Eine feste Regel von X Kilo im Monat zunehmen gibt es so nicht, weil man teilweise super aufbaut (fast ohne Fett), teilweise steigt das Gewicht auf der Waage und man wird nur schwammig.
Als Natural ist irgendwann schicht mit Wachstum, bzw. Gewachsen wird sehr sehr langsam. Da wäre es blödsinn jeden Monat 2 Kilo auf die Wagge zu hauen. Ziel ist dann die Formverbesserung, das bedeutet nicht zu definieren (da verliert man ja zwangsläufig Muskelmasse), sondern weiterhin hart zu trainieren und sich sauber zu ernähren um die Muskelqualität und Ausgewogenheit zu verbessern.
Erfahrene (natural trainierende Athleten) steigern ihr Körpergewicht ab einem bestimmten Punkt wenn überhaupt nur noch sehr langsam - sehen dafür aber trotzdem von Jahr zu Jahr besser aus. Die Muskulatur wirkt irgendwie "gereift" und natürlich kann man diese Zeit nutzen um seine Schwächen auszubessern.
Aber mit dem fleissigen Kilos draufpacken ist irgendwann Schluss, dann arbeitet man Grammweise oder an der Form.

Eine Richtlinie a la X Kilo pro Monat ist nur sehr grob und mMn nicht lange sinnvoll.