3er Splitt :!:!

[Comfeel]

Hi, also der Trainer hat mit vor 2 Wochen einen TP erstellt, nun wollte ich hören was ihr davon haltet.

Tag 1: Brust;Bizeps;Bein;Bauch

Chest Press 3 Sätze a 10-12 Wdh
Multipresse 3 S a 10-12 Wdh
Fliegende Flachbank 2 S a 10-12 Wdh
Fliegende 30grad 2 S a 10-12 Wdh
KH Curls 3 S a 10-12 wdh
Hammer Curls 3S a 10-12 Wdh
Tower/Seilzug 3S a 10-12 Wdh
Leg Extension 3S a 10-12 Wdh
Leg Curls 3S a 10-12 Wdh
Bauch "gerät" 3S bis Muskelversagen


Tag 2: Rücken; Trizeps ; Waden

Lat-Machine 3S 10-12
LowRow 3S 10-12
Upperback 2S 10-12
Tower kabeldrücken 4S 10-12
Tower Seil 3 10-12
Kabelzug 4 10-12
Waden 3 10-12
Bacuh "gerät" 3 bis muskelversagen


Tag 3: Schulter;Beine;Bauch

Shoulder Press 3S 10-12 wdh
Delts Machine 3S 10-12
Frontheben KH 3S 10-12
Powerzug am Tower 3s 10-12
Leg press 4s 10-12
Bauch"gerät" 3s Muskelversagen

[Syke]

find das es ne ziemlich komische splittung ist ?

sie dir lieber mal den hier an


1. Tag:

schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh.
überzüge 4x 12 wdh.
langhantelcurls 3x 12 wdh.
scottcurls 3x 12 wdh.
hammercurls 2x 12 wdh.
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

2. Tag:

latziehen 4x 12 wdh.
klimmis 4x 12wdh.
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh.
rudern am block - weiter griff 3x 8 wdh.
rudern enger griff 2x 8 wdh.
French Press 4x 12 wdh.
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh.
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.

3. Tag:

kniebeugen 4x 8 wdh.
beinpresse 4x 8 wdh.
beincurls 3x 12 wdh.
schulterdrücken mit kh 3x 8 wdh.
seitheben 3x 12 wdh.
reverse flys 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

[Comfeel]

Wie sind euere Meinungen über den TP ?

[robert234]

Wie sind euere Meinungen über den TP ?

Gefällt mir nicht so recht.

Hier hast Du mal was Feines:

Montag: Rücken + Trizeps + Waden

Klimmzüge zur Brust 3 mal 10
Latziehen 3 mal 8
Rudern an der Zugmaschine 3 mal 8
Kreuzheben klassisch 3 mal 6

Trizepsdrücken liegend 3 mal 12 (oder Dips 3 mal 8 )
Trizepsdrücken sitzend mit einer Kurzhantel 3 mal 12
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 2 mal 12

Wadenheben stehend 4 mal 12 - 15
Wadenheben sitzend 4 mal 12 - 15

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Mittwoch: Brust + Bizeps + Nacken

Schrägbankdrücken 3 mal 8
Bankdrücken 3 mal 8
Kabelzüge über kreuz 3 mal 12 (oder Fliegende 3 mal 12)
Überzüge mit gestreckten Armen 3 mal 12

Langhantelcurls 3 mal 12
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 2 mal 12
Hammercurls 3 mal 12

Shrugs 3 - 4 mal 8

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Freitag: Schultern + Beine

Schulterdrücken 4 mal 8
Seitheben 3 mal 12
reverse Flys 2 mal 12

Kniebeugen 4 mal 8
Beinpressen 4 mal 8 (oder Ausfallschritte)
Beincurls 3 - 4 mal 12

[Voodoo Child]

Ist dieser Trainingsplan von robert234 nun zum Steigern der Maximalkraft oder für die Hypertrophie gut? Ich verstehe nicht so recht den Unterschied und wie es von der Wiederholungs- und Satzzahl abhängt. Wenn man Masse aufbauen will, trainiert man dann um hypertrophie oder maximalkraft zu steigern? UNd soll man die kleineren Muskel (bizeps, ...) mit mehr oder weniger Sätzen trainieren als die größeren Muskel (Brust,...). Viele Fragen, ich weiß, aber wäre nett, wenn mir das jemand erklären könnte.

[Voodoo Child]

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[Morski]

st dieser Trainingsplan von robert234 nun zum Steigern der Maximalkraft oder für die Hypertrophie gut? Ich verstehe nicht so recht den Unterschied und wie es von der Wiederholungs- und Satzzahl abhängt. Wenn man Masse aufbauen will, trainiert man dann um hypertrophie oder maximalkraft zu steigern?

Hypertrophie = Muskelwachstum, dafür ist Roberts Plan da

UNd soll man die kleineren Muskel (bizeps, ...) mit mehr oder weniger Sätzen trainieren als die größeren Muskel (Brust,...). Viele Fragen, ich weiß, aber wäre nett, wenn mir das jemand erklären könnte.

Kannst du doch alles Roberts Plan entnehmen

[Voodoo Child]

und bei Training um die Maximalkraft zu steigern wachsen die Muskeln etwa weniger?
Aber ist es nicht besser beim 3er Split Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen zu trainieren? Dann trainiert man den Bizeps/Trizeps doch gleich intensiver!