wie trainiere ich in den jeweiligen trainingsarten?

[chanceboudreaux1979]

hallo,

ich möchte gerne wissen, wie man in den jeweiligen trainingsarten (kraftausdauer, muskelaufbau, maximalkraft) trainiert.

wie viele sätze mit wie vielen wiederholungen mit welchen gewichten in % und auführung (langsam, zügig)...

danke.

gruß

marcel79

[8pack]

AHHHHHH nicht schon wieder!!

genau zu DIESER frage wurde seit 2 wochen JEDEN tag genau 1 thread aufgemacht!!

nur ein KLEINES bisschen mehr selbstständigkeit per suchmaschiene währe doch wünschenswert!

maximalkraft ca 6 whd
hypertrophie 8-12 whd
ausdauer 12-15 whd

satzanzahl gleich!

[Fujiama]

Kadenz:
-Kraftausdauer: langsam bis zügig, ruckfrei
-Muskelaufbau: langsam und ruckfrei
-Maximalkraft: explosiv; das Gewicht wird aus der Ausgangsstellung beschleunigt und wird bevor ein abfälschen erreicht wird wieder abgebremst; und natürlich ruckfrei!

Fuji

[chanceboudreaux1979]

sorry, hab ich nicht gesehen!

wie hoch muss die satzanzahl sein, damit man den bestmöglichen trainingseffekt hat?

[Fujiama]

Die sollte bei Anfängern bei 2-3 liegen.

Fuji

[chanceboudreaux1979]

ich möchte sagen, dass ich kein anfänger mehr bin. ok, auch kein profi. habe ja die letzten monate immer in sechs sätzen trainiert.

[Fujiama]

Also wie lange trainierst jetzt schon genau? Und nach welchem System (2er, 3er Split, GK) hast trainiert?

Fuji

[chanceboudreaux1979]

ich trainiere jetzt seit fast sechs monaten im 2er-split.

vorher habe ich regelmäßig unregelmäßig gk trainiert. hab dazu aber nicht mehr die zeit und auch die lust, da ich meine übungen umgestellt habe und ich 2,5 std brauchen würde, wenn ich gk trainieren würde. das ist mir zu lange.

[Fujiama]

Jo pro Übung 2-3 Sätze sind da trotzdem ideal!

Fuij

[chanceboudreaux1979]

dann hab ich ja immer zu viel trainiert.

habe gelesen, dass durch die höhere anzahl der sätze auch mehr muskelfasern beansprucht werden und somit ein besseres training wären.

[Fujiama]

Autsch! Wo hast denn das gelesen? Bestimmt in der FLEX oder sonst einem Schmierblatt! Du musst dir erstmal den ganzen scheiss von den Profis ausm Kopf schagen und dann dir merken weniger is im BB meistens mehr!

Fuji

[8pack]

fuji hat recht!!

[chanceboudreaux1979]

habe ich aus dem buch "muskel manual" von thorsten tschirner.

[Fujiama]

Ich kenn das Buch nur vom Namen her aber ich glaube ich kann trotzdem langsam sagen dass das Buch scheisse ist! Denn letztens kam von irgendjemandem schon mal son schei** Tip aus dem Buch.

Fuji

[chanceboudreaux1979]

weißt du noch zufällig, um was es da ging?

das buch, hatte ich gedacht, wäre sehr gut, da der autor jemand ist, der sich mit solchen dingen auskennt und das beste fitnessstudio, lt. test, hier in deutschland hat.

quelle: men's health