Mein Dualplan - Verbesserungsvorschläge?

[fap]

Hallo,
Ich trainiere mit dem unten stehenden Plan seit ca. 1 Jahr und sehe bzw. spüre seit einiger Zeit keinen Fortschritt mehr. Ich trainiere 2-3 mal die Woche. Habe zwischen den einzelnen Trainingstagen meistens 1 Tag Ruhetag.
Ich nehme keine Zusatzpräerate oder Ähnliches.

Tag 1:
3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 10 Wdh. Rudern am Kabelzug
3 Sätze à 10 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 10 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 15 Wdh. Schulterheben
3 Sätze à 10 Wdh. LH-Curls sitzend
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken mit Seil

Tag 2:
2 Sätze à 15 Wdh. Beincurl
3 Sätze à 15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 15 Wdh. Beincurls
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
4 Sätze à 15 Wdh. ( )
2 Sätze à 15 Wdh. GRÜN
2 Sätze à 15 Wdh. ROT

(Entschuldigung das ich nicht alle Übungen mit Namen nennen kann, aber ich habe es so gut wie es geht versucht mit Bildern dazustellen )

[KampfkoloSS!]

Hi fap. Ein Problem liegt in der Aufteilung der Muskelgruppen: Bauch und Beine an einem Tag, an dem anderen der Rest.
Evtl. suchst Du Dir hier einen neuen 2er , z.B. nach dem Push-Pull-System oder z.B. Beine, Brust, Trizeps - Rücken, Bizeps,Schultern, Bauch variabel, ...

Außerdem sollten aus den 2 - 3 mal 3 - 4 mal die Woche werden.

Dass man übrigens nach 1 Jahr weniger Erfolge erzielt ist allerdings bei fast jedem Trainingsplan normal, weil einfach zu wenig neue Reize gesetzt werden. Du könntest auch einige Übungen wechseln oder wie in einem normalen 2er Split ersteinmal mind. 2 Übungen pro Muskelgruppe ausführen.

[fap]

Hallo KampfkoloSS!
Ok, ich werde mal nach einem neuen Plan schauen!

Das mit dem 3-4mal ist so eine Sache! Ich hab' immer solange Muskelkater und dann müsste ich auf einen 3er Plan umsteigen um nicht mit Muskelkater trainieren zu müssen und bei einem 3er-Plan hab ich NULL-Plan ( haha, was ein Wortspiel!).

Das werde ich probieren, aber kenn' mich eben nicht so gut aus.