2 Sachen

[robert234]

das mit vorne hat sich eigentlich erledigt, wenn ich Diäte dann erst im Sommer, hatte ja auch beklagt das ich nicht so richtig breit werde und da dafür der Rücken eben große Verantwortung hat, wollte ich eben wissen, was du mir raten kannst anhand der Bilder

Achso, ich dachte es gehe Dir noch um die Einschätzung des KFA.

Bezüglich der Rückenbreite hast Du recht, der ist wirklich nicht unbedingt Deine Stärke. Die derzeitigen Übungen sind aber gut ausgewählt, an denen liegt es nicht. Welches Gefühl hast Du, bist Du beim nächsten Rückentraining schon total fit, oder ist er eher noch schlapp?

[ballack]

also ich spüre im rücken irgendwie keinen richtigen Pump, die KLimzüge mache ich ja erst seit einer Weile, da kommt so langsam das Gefühl dafür das ich mich mit der Kraft des Rückens hochziehe und nicht mit der, der Arme; beim Langhantelrudern klappt das (eigentlich ganz) gut, das ich aus/mit dem Rücken die Hantel bewege, und bei Kreuzheben ist die einzige Übung wo ich nach der Übung meinen (unteren) Rücken spüren

[robert234]

Na Dein Handicap sind momentan die Lats, nur für die sind Klimmis und Rudern erste Wahl. Das Gefühl zu bekommen damit man nicht mit den Armen sondern vor allem mit dem Rücken arbeitet ist dabei der Schlüssel zum Erfolg. Probiere es doch beim Rudern mal mit Reduktionssätzen, und halte am obersten Punkt für 5 sek bei maximaler Kontraktion des Rückens die Hantel oben.

[ballack]

kann es vielleicht sein, das mein Lat nicht so breit wirkt, da mein unterer Bereich schon breit ist(hört sich blöd an , aber weist ja was ich meine), sodass der Lat nicht so rauskommt????

und was meinst du mit Reduktonssätzen, das ich mit dem Gewicht reduziere, um mich so besser auf den Rücken konzentrieren zu können???

[robert234]

kann es vielleicht sein, das mein Lat nicht so breit wirkt, da mein unterer Bereich schon breit ist(hört sich blöd an , aber weist ja was ich meine), sodass der Lat nicht so rauskommt????

Klar spielt das auch ne Rolle, ein gutes Gegenbeispiel ist Tomarse, der nach unten so betont schmal wird daß der obere Rücken mächtig aussieht. Trotzdem sehe ich bei Deinem oberen Rücken Defizite, die es auszumerzen gilt.

Reduktionssätze meint das Gewicht nach jedem Satz zu reduzieren und sogleich mit dem geringeren Gewicht weiterzupumpen. Wenn Du mit 60 kg keine weitere Wdh. mehr schaffst geht es mit 40 kg weiter, geht auch da nichts mehr dann mit 25 kg, es geht also um eine Gewichtsreduktion (um ca. ein Drittel von Schritt zu Schritt), dafür fallen die Satzpausen weg. Ideal ist es wenn man mehrere Hanteln vorbereitet liegen hat und einfach nur zur nächsten wechseln braucht.

[ballack]

ok also findest du meinen unteren Rücken ok?? das würde die Übungsauswahl eingrenzen
so und die Gewichtsreduktion käme doch dann nur für Langhantelrudern in Frage, da ist es schwer die Hanteln vorzubereiten, da ich nur eine Langhantel besitze

[robert234]

Die Gewichtsreduktion bei der LH ist doch kein Ding, bei dieser Übung braucht man ja keine Verschlüsse dranmachen, also sind doch da fix mal ein paar Scheiben runtergenommen. Rechne Dir vorher aus wie Du bestücken mußt damit mit ein oder zwei Handgriffen pro Seite etwa ein Drittel Gewicht verschwindet, dann klappt das schon.

[ballack]

also ich mache ja 3 Sätze Klimis, 2 Sätze Langhantelrudern und 3 Sätze Kreuzheben
behalte ich jetzt alles so bei und mache meine Sätze ganz normal und beginne dann den 3 Satz Langhantelrudern mit der Gewichtsreduktion???

[robert234]

Die Klimmis machst Du wie bisher, denn Du kannst ja nicht plötzlich weniger wiegen.

Beim LH-Rudern mach das wie folgt: Den ersten Satz machst Du mit dem Gewicht wie bisher. Dann schmeißt Du nach der letzten Wdh. des ersten Satzes schnell ca. ein Drittel des Gewichts runter und ruderst dann sofort weiter bis MV, wieder ein Drittel des (noch verbliebenen) Gewichts runterschmeißen und sofort weiterrudern. Dann erst 90 sek Pause, in der Du das ursprüngliche Hantelgewicht wieder draufpackst. Dann machst Du den zweiten Reduktionssatz genau wie den ersten, also zwischendurch 2x Gewicht abnehmen. Alles klar?

[ballack]

also da ich zurzeit mit 55Kg trainiere, mache ich den ersten Satz mit 55Kg bis MV (normal mache ich 10Wdh's und im zweiten Satz dann bis zu MV ca 8WDhs) dann gehe ich auf 35kg runter und mache weiter bis MV (auch wenn es mehr wie 12 Wdhs seien sollten???) und dann weiter mit 25kg bis zum Mv, dann 90 Sec pause und alles nochmal von vorn

[robert234]

also da ich zurzeit mit 55Kg trainiere, mache ich den ersten Satz mit 55Kg bis MV (normal mache ich 10Wdh's und im zweiten Satz dann bis zu MV ca 8WDhs) dann gehe ich auf 35kg runter und mache weiter bis MV (auch wenn es mehr wie 12 Wdhs seien sollten???) und dann weiter mit 25kg bis zum Mv, dann 90 Sec pause und alles nochmal von vorn

Nun haben wir's.

[ballack]

ok werde ich morgen mal ausprobieren und dann meine Impressionen posten

[robert234]

ok werde ich morgen mal ausprobieren und dann meine Impressionen posten

Da bin ich ja mal gespannt wie es Dir gefällt.

[ballack]

Also das haut gut rein, zieht auch gut im Rücken, aber irgendwie habe ich das Gefühl das das Ziehen (Pump) von unten nach oben abnimmt, wie gesagt ist so ein Gefühl aber ganz oben am Rücken spüre ich nicht viel, woran kann das liegen???? denn beim Rudern achte ich im Spiegel sehr auf die Bewegung und sehe auch im Spiegel wie mein oberer Rücken arbeitet ziehe auch in letzte Bewegung noch die Schulterblätter zusammen...

[robert234]

Also das haut gut rein, zieht auch gut im Rücken, aber irgendwie habe ich das Gefühl das das Ziehen (Pump) von unten nach oben abnimmt, wie gesagt ist so ein Gefühl aber ganz oben am Rücken spüre ich nicht viel, woran kann das liegen???? denn beim Rudern achte ich im Spiegel sehr auf die Bewegung und sehe auch im Spiegel wie mein oberer Rücken arbeitet ziehe auch in letzte Bewegung noch die Schulterblätter zusammen...

Warte doch erst mal den Muskelkater ab, er hilft bei der Ortung der Muskeln die gearbeitet haben.