Liegestützen ... was für Arten gibt es???

[bruce lee]

Der nimmt mein kommentar auch noch ernst.........

Nee ma im ernst du schaffst also zu viele deiner meinung nach joa da würd ich ma sagen mach mal was anderes oder wenn du unbedingt auf liegestütze abfährst mach sie langsamer und halte mehrere sekunden wenn du unten bist also knapp über dem boden das reicht oder setzt dir dein klein bruder aufen rücken falls du einen hast^^

[eig zu jung]

jo ich hab nen ^^ der kann nerven .. naja ich versuch ma^^

[Mustang2000]

also ich bin der Meinung, dass man bei großem Handabstand bei der Liegestütze mehr die Brust belastet, und bei engem den triceps. Man drückt ja beim Bankdrücken auch eng, wenn man den Triceps belasten will, und weit, um die Brust möglichst stark zu fordern.

[Ronny Kohlmann]

Ein extrem weiter Griff ermüdet beim Bankdrücken bei mir vor allem die Schultern. Bei mir ist die Brust am besten bedient wenn ich beim Waagerechten halten der Oberarme die Ellbogen im 90° Winkel habe. Hab aber auch lange Arme, kann bei jedem anders sein.


Wenn Liegestützen zu einfach werden:
- Liegestütze richtig machen! sauberste Technik, nicht die halbe Strecke hoch und runter wippen
- Liegestütze in der negativen Phase laaaangsamer machen
- die Brust wirklich knallhart anspannen
- die positive Phase explosiv machen, z.B. in die Hände klatschen. Mein Papa kann kann mit den Händen hinter dem Kopf klatschen...

[eig zu jung]

was ist die negative , und was ist die positive phase .. bei den liegestützen??

[muscle-mike]

Negativ ist immer der teil der bewegung, bei der du nachgibst.
Also bei Liegestützen wo du nach unten gehst, bei Klimmzügen das runterlassen, usw.
Das Hochdrücken, -ziehen usw. ist also dan die Positive.

[15_jahre]

Was würdet ihr mir empfehlen?
Ich mach derzeitig ca. 37 erhöte Liegestütze im 1. Satz aber führe sie richtig aus, soll heißen meine Brust berüht den Boden.

Dachte an etwas Abwechslung.
Was sagt ihr zu Einarmigen mit dieser Anleitung?

einarmige liegestütze:
1. liegestütz position einnehmen, dabei die Beine NICHT überschulterweit hinaus spreitzen!
2. linke hand auf den rücken legen. dabei aufpassen, daß sich der körper nicht verwindet! gerade bleiben, muskeln in den beinen und armen, eigentlich im ganzen körper anspannen.
3. diese position halten, 60 sek, 3 sätze.

wenn man diese position sicher beherrscht, wird sicher schon einiges an wachstum sehen.

weiter geht´s:
1. liegestütz position einnehmen
2. eine hand normal auf den boden, mit der anderen nur mit den fingerspitzen auf den boden.
in dieser position merkt man sofort, wie sich das meiste gewicht auf die arbeitshand legt.
3. weitere progression:
3.1 arbeitshand und 4 finger der anderen hand
3.2 arbeitshand und 3 finger der anderen hand
3.3 arbeitshand und zeigefinger und daumen.

Trainiere nach dem Jugendplan
Oder soll ich

- Liegestütze in der negativen Phase laaaangsamer machen
- die positive Phase explosiv machen, z.B. in die Hände klatschen. Mein Papa kann kann mit den Händen hinter dem Kopf klatschen...
- Unten ein paar Sekunden halten und wieder rauf?