Bitte nochma drüber schauen...

[Lance]

Ich trainiere jez seit ca. 1 monat nach einem GK...
Jez will ich umstellen auf einen Split...
Ich trainiere zu hause....
Alle übungen enthalten 3 sätze a 8-10wdh.
Ich weiß die Aufteilung ist ziemlich scheiße aber ich habe keine ahnung wie ich es besser machen soll...

Also...
Montag.: Brust, Biceps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende KH
-Überzüge KH
-Curls KH
-Cruls LH
-Konzentrationscurls
-Hammercurls

Dienstag.: Schultern, Triceps
- Schulterdrücken
-Seitenheben
-Frontheben
-Nackenziehen
-Nackenrudern
-Tricepsdrücken liegend
-Dips and der bank
-Einarmiges Tricepsdrücken
-Kickbacks

Do.: Rücken, Beine
-Rudern
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Front- " "
-Ausfallschritt
-Wadenheben (einbeinig)

[seppl]

Kurz und knapp. Das ist NIX!!!

Trainier noch 6 Wochen deinen GK-Plan und steig dann um auf einen vernünftigen 2er oder 3er Split. Der obige ist Schrott!!!

Sorry wenn ich das so brutal sagen muss.

[Lance]

alles klar ich werd jez dann ersma den GK weitermachen .... Danke für die nette antwort