Mein Trainingsplan...was haltet ihr davon?!?!

[G.B.]

Montag, Brust:

Bankdrücken 4sätze a 10wdh.
Schrägbankdrücken 4sätze a 10wdh.
Kabelzüge über Kreuz 4sätze a 10wdh.
Butterfly und Überzüge mit gestrecketen Armen(hintereinander) jeweils 4saätze a 10wdh.

Dienstag, Rücken:

Latziehen 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge in den nacken 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge mit engem Griff 4sätze a 10wdh.
Rudern an der Zugmaschine 4sätze a 10wdh.
Kreuzheben und Hyperextension (hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Mittwoch, Arme:

Trizepsdrücken liegend 4sätze a 10wdh.
Trizepsdrücken am Seil 4sätze a 10wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken am Seil mit untergriff 4sätze a 10wdh.
Dips 4sätze a 10wdh.

Langhantelcurls 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls im liegen 4sätze a 10wdh.
Hammercurls und Kabelcurls an der Scottbank(hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Donnerstag, Schulter:

Nackendrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhanteldrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhantel Frontheben 4sätze a 10wdh.
Seitheben im stehen 4sätze a 10wdh.
Seitheben im sitzen 4sätze a 10wdh.

Rudern aufrecht 4sätze a 10wdh.
Schulterheben 4sätze a 10wdh.


Freitags dann noch beine 2übungen für den Oberschenkel und Waden
Montag,Mittwoch und Freitag am ende dann noch 2übungen Bauch crunches oder so!

was haltet ihr davon???

[Gast]

Hmm... wo fang ich an...

Nur zwei Übungen pro Woche für Beine und Waden zusammen? VIEL ZU WENIG!!!

Aufteilung auf vier Tage hintereinander ist auch vollkommen uneffektiv. Besser -> jeden zweiten Tag trainieren!

20 Sätze Rücken -> zu viel
16 Sätze je Bizeps Trizeps -> zu viel...
28 Sätze Schultern/Nacken -> kein Kommentar!
Aufteilung/Splittung auf die Wochentage ist auch schrott.
Die Wdh-Zahlen immer bei 10 zu halten ist auch schlecht. -> Mehrgelenkübungen 6-8 Wdh, Eingelenkübungen 10-12
Beinbizeps fehlt im Traingsplan komplett

Meiner Meinung nach ist der komplette Trainingsplan schlecht... sorry...
Es macht keinen Sinn diesen anzupassen und zu verbessern. Mach folgendes:

1. Füll ma dein Profil erstmal aus
2. Such dir lieber einen fertigen GK-TP oder 2er-Split-TP ausm Forum
3. Informier dich im Forum über richtige Ernährung/Supplemente

Hoffe geholfen zu haben

[Riddick84]

wie lang trainierste schon, dass du so splittest?

[robert234]

was haltet ihr davon???

Um ehrlich zu sein: nichts. Das Volumen ist hoffnungslos überzogen, außer bei den Beinen, die bei Dir anscheinend unter ferner liefen eingeordnet sind, da Du sie nicht mal in den Plan einträgst. Wenn man z. B. 24 Sätze für den Rücken braucht, dann läuft da gründlich was schief. Das Training scheint mehr ein Zeitvertreib zu sein als ein wirklich intensives knackiges Train, sonst wären solche Satzzahlen gar nicht möglich.

Fazit: Müll.

[G.B.]

ich hab diesen trainingsplan noch garnicht benutzt, sollte erstmal so grob hier reingestellt werden.
Also überall die satzzahl minimieren?
Beine meinte ich jeweils 2übungen für den oberschenkel und 2 für waden!

Da ihr nix zum Montag gesagt hab nehm ich mal an das ich dort am wenigsten falsch gemacht hab und ich mein Brusttraining so lassen kann.
Bei den rückentraining sind doch eigentlich auch 20sätze ok?
Was würdet ihr beim Arme und Schultertraining verändern abgesehen von der zu hohen satzanzahl??
Danke erstmal für die bisherigen tipps, hoffe ihr könnt mir noch weiter helfen!

[robert234]

@G.B.: Ich würde auf einen ganz anderen Split wechseln, dafür auch mal Pausentage einschichten, Oberschenkel und Waden in verschiedenen TEs rannehmen. Am Ende sollte es ein 3er oder sogar ein 2er Split sein, und nicht ein 5er. Bist Du mit dem Training an bestimmte Wochentage gebunden (Mo - Fr), oder geht es auch am Wochenende?

[G.B.]

unter der woche wäre es mir lieber!
Also wie sollte ich am besten kombinieren??

[robert234]

unter der woche wäre es mir lieber!
Also wie sollte ich am besten kombinieren??

Gemach, zuerst mal muß ja klar sein was es für ein Split werden soll.

Zur Auswahl stehen:

a) 2er Split 1,5x / Woche, also Training Mo, Mi, Fr

b) 2er Split 2x / Woche, also Training Mo, Di, Do, Fr (im Push and Pull System)

c) 3er Split 1x / Woche, also Training Mo, Mi, Fr .

[G.B.]

hmm kommt drauf an welcher von diesen splits würdest du mir empfehelen bzw. welcher ist am effektivsten?

[robert234]

hmm kommt drauf an welcher von diesen splits würdest du mir empfehelen bzw. welcher ist am effektivsten?

Ich würde a oder c nehmen.

[G.B.]

ok, die C variante find ich auch ganz gut...wie sollte ich die am besten zusammensetzen?

Montag: Brust Mittwoch: Schulter und Arme Freitag: Rücken und Beine???

[kingKikapu]

Montag: Brust Mittwoch: Schulter und Arme Freitag: Rücken und Beine???

ist das auch die reihenfolge deiner prioritäten?

wenn, dann so:
brust, bizeps
rücken, trizeps
beine, schultern

das ich variante b) bevorzugen würde, brauche ich eigentlich gar nicht zu erwähnen

[G.B.]

danke schonmal an alle für die tipps

ist es nicht besser bizeps und trizeps zusammen zu trainieren?

[Ron]

Beine + Schultern an einem Tag zu trainieren ist nicht besonders sinnvoll, also stell das besser um.

Also Schultern zu T1 oder T2 dazu packen.

[robert234]

wenn, dann so:
brust, bizeps
rücken, trizeps
beine, schultern

Würde ich noch leicht verändern:

Mo: Brust + Bizeps + Waden

Mi: Rücken + Trizeps + Nacken

Fr: Schultern + Oberschenkel