trainiern 3 mal pro woche ?

[G.B.]

ich wollte des jetzt auch mal fragen was besser ist, brust+trizeps und rücken+bizeps oder brust+bizesp und rücken+trizeps??

[robert234]

Wenn ich Montags mein Trizeps trainiere hängt der meist ein, zwei Tage durch (Muskelkater).

Wenn das Dein Problem ist dann tausche die Montag-TE einfach mit der Freitag-TE. Ein leichter MK ist kein Hindernis, bei heftigem MK muß ggf. mal die Pause um einen Tag verlängert werden oder man steigt in diesem Falle auf das Push and Pull-System um, in dem man dann Brust + Trizeps und Rücken + Bizeps kombiniert. Das hängt von der individuellen Regenerationsfähigkeit ab, was besser funzt. Bei mir ist das ein Split wie oben, andere schwören auf Push and Pull.

Den Bauch kannst Du nach eigenem Geschmack an eine beliebige der drei TEs anhängen.

[M3pusher]

So Musa, hier mal ein Plan wie ich ihn empfehle:

Montag: Rücken + Trizeps + Waden

Klimmzüge zur Brust 3 mal 10
Latziehen 3 mal 8
Rudern an der Zugmaschine 3 mal 8
Kreuzheben klassisch 3 mal 6

Trizepsdrücken liegend 3 mal 12 (oder Dips 3 mal 8 )
Trizepsdrücken sitzend mit einer Kurzhantel 3 mal 12
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 2 mal 12

Wadenheben stehend 4 mal 12 - 15
Wadenheben sitzend 4 mal 12 - 15

Hallo zusammen ,
habe ich da was falsch verstanden, oder sollte man alle Übungen machen?
Das wären dann ja z.B. für den Rücken 12 Sätze??
Kommt mir etwas viel vor. Ich trainiere pro Tag und Muskelgruppe nur 3-4 Sätze mit je 8-10 Wiederholungen.
D.h. Brust - 3 Sätze / 8-10 Wiederh.
Trizeps - 3 Sätze / 8-10 Wiederh.
Beine - 3 Sätze / 8-10 Wiederh.
Ist das zu wenig???

[Riddick84]

kommt auf deinen tp drauf an, aber spontan, jo!!

[robert234]

sollte man alle Übungen machen?
Das wären dann ja z.B. für den Rücken 12 Sätze??

Richtig verstanden, in diesem Plan ist das so, weil man erst nach einer ganzen Woche den Rücken (und auch die anderen Muskelgruppen jeweils) erneut trainiert.

Wären es z. B. nur 4 Tage bis man das selbe Training (z. B. Rücken) wiederholt, dann würde man dort für ihn ca. 8 Sätze ansetzen. Das liefe dann aber in einem 2er Split, statt wie hier in Musas Fall in einem 3er Split.

Deine Satzzahlen sind in jedem Fall zu wenig, denn schon wenn man den gesamten Körper in einer TE trainiert und das alle zwei Tage, hätte man dort 5 - 6 Sätze Brust und 4 Sätze Beine drin. Wenn Du möchtest dann eröffne einen eigenen Thread, schreibe uns dort was zu der Zeit die Du schon trainierst und wie Dein gegenwärtiger Plan aussieht. Dazu fülle bitte auch Dein Userprofil (Größe, Gewicht, Alter) aus.

[M3pusher]

OK, vielen Dank, werde ich machen.
Bin echt begeistert von dem Forum !
So schnelle Antworten hätte ich nicht erwartet!!
Werde alles zusammenschreiben, und dann einen Thread eröffnen!