3er

[Syke]

1. Tag:

schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh.
überzüge 4x 12 wdh.
langhantelcurls 3x 12 wdh.
scottcurls 3x 12 wdh.
hammercurls 2x 12 wdh.
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

2. Tag:

latziehen 4x 12 wdh.
latziehenmaschine 4x 12wdh.
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh.
rudern am block - weiter griff 3x 8 wdh.
rudern enger griff 2x 8 wdh.
French Press 4x 12 wdh.
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh.
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.

3. Tag:

kniebeugen 4x 8 wdh.
beinpresse 4x 8 wdh.
beincurls 3x 12 wdh.
schulterdrücken mit kh 3x 8 wdh.
seitheben 3x 12 wdh.
Aufrechtes Rudern 3x 8wdh.
reverse flys 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.


ist das so in ordnung ?

[95er]

Tag 1
finde ich ganz in Ordnung so,würde nur die Überzüge durch 4 Sätze Fliegende ersetzen.
Tag 2
Eine Latübung reicht,einen Satz Trizeps mehr.
Tag 3
4 x ( Kniebeuge,Strecker,Beuger )
Schulter ist zu viel: 3 x ( Schulterdrücken,Seitheben,rev.flys ) reicht.

[Morski]

finde ich ganz in Ordnung so,würde nur die Überzüge durch 4 Sätze Fliegende ersetzen.

Wieso?


Schultern würde ich ebenfalls aufrechtes rudern rausnehmen

[Syke]

ok und bizeps, ist das auch zu viel oder geht das noch ?

[95er]

Nun Fliegende sind für mich eine reine Brustübung und Überzüge eher eine kombi.Übung.
Die passen zB gut zu einem Training in dem man Brust und Rücken an einem Tag trainiert.

[95er]

8 Sätze Bizeps sind in Ordnung.