Splittung OK

[Oli_kf]

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: frei
Sonntag: frei

[hmm...egal]

Wenn du einen 2er Splitt Push&Pull (=Brust/Schultern/Trizeps und Rücken/Nacken/Bizeps in einer TE) trainierst ist es ok!

[Morski]

Kommt da noch was?

[Oli_kf]

ja traniere seit neuestem nach push&pull

[Oli_kf]

TE1:

Bandrücken 3x8
Schrägbank 3x8
Fliegende 2x12

Schulterdrücken 3x8
Seitheben 2x12

Trizepsdrücken mit KH hiter dem Kopf 3x8
Trizepsdrücken am Kabel einarmig 3x12

Crunch 3x15
Beinheben 3x15

TE2:

Klimmzüge 3x8
Rudern einarmig 3x12
Hyerextensions 2x12

Kniebeugen 3x8
Beinstrecken 3x12
Beincurls 3x12
Wadenheben 3x12

SZ Culrs 3x12
Hammercurls am Seil 3x12

Ok?

[95er]

Warum Rücken vor Beine?

Mit einem ausgepowerten Rücken würde es mir schwer falle die nötige Körperspannung für die Kniebeuge aufzubringen.

[Oli_kf]

naja ich war mir jetzt nicht sicher! kann ich beine auch in der TE1 unterbringen?

[95er]

Kannst du auch machen,zB: Beine,Vordere Schulter,Trizeps und Rücken,Hintere Schulter,Bizeps,Waden,Bauch.

Halte das aber nicht für besonders gut.Würde eher einen 2er nur 1,5 mal die Woche machen,dann brauchst du auch nicht nach push-pull trainieren und gibst der Muskulatur etwas mehr Erholung und somit Zeit zum Wachsen.

[robert234]

Gefällt mir auch nicht Dein TP Oli, Rücken und Beine legt man auf keinen Fall in eine TE (außer natürlich im GK-Plan), und die Satzzahlen für die kleineren Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Schultern müßten reduziert werden, wenn man sie vorher schon bei Rücken und Brust strapaziert hat.

Was ich nicht ganz verstehe ist, warum Du mir vor einigen Wochen mal geschrieben hast Du könntest wegen Deiner Arbeit nur noch am Wochenende trainieren, nun auf einmal willst Du 4x unter der Woche und überhaupt nicht am Wochenende trainieren. Ich würde lieber bei dem Split bleiben den ich Dir mal gegeben habe, immer ein Tag Pause dazwischen, und es paßt. Du hast ja beinahe mehr TP-Änderungen als Sätze gemacht, nur wachsen davon keine Muskeln.

[Gast]

Sorry wegen offtopic:
Kann mir bei der Gelegenheit mal einer erklären was das Push&Pull Prinzip ist?!?

[kingKikapu]

drück- und ziehübungen werden zeitlich getrennt.

[muscle-mike]

Wie der Name schon sagt:
Push - Drückübungen (zB. Bankdrücken, Kniebeugen, Dips, Cable-Pushdowns)
Pull - Ziehübungen (zB. Kreuzheben, Klimmzüge, Bizepscurls)

[Gast]

Danke für die Aufklärung!