2er split für anfänger

[Dolce & Gabbana Style]

hi! also ich trainiere jetzt seit ca. 2 monaten. mit umgestellter ernährung und trainingsplan erst seit einem guten monat.

mein trainingsplan sieht wie folgt aus. ist es besser wenn man brust bizeps beine nacken und rücken schultern trizeps trainiert oder brust schultern trizeps und rücken bizeps beine?

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Bankdrücken oder Brustmaschine 3x 8-10
Fliegende mit Maschine 2 x 8-10

Bizeps:
Langhantelcurls oder bizepsziehen 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12

Nacken:
Shrugs mit Kurzhanteln 3 x 8-10


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
2.
Rudern aufrecht mit Kabelzug/sitzend 3x 8-10
Latzug hinter Rücken 3x 8-10
3. Butterfly reverse 2x 8-10

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln/Langhantel 3x 8
Frontheben mit Kurzhanteln 3x 8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.
Dips 2x 6-10


3. Beine an einem beliebigen Tag

Beine:
Kniebeugen 90° 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

[Noxi]

die aufteilung ist ganz in ordnung.. aber soll doch ein 2-er split sein dann bring doch die beine noch unter

[Dolce & Gabbana Style]

ja okay dann lege ich beine zu brust bizeps beine nacken

und waden zu rücken trizeps schultern waden

[Dolce & Gabbana Style]

aba was ist mit meiner anderen frage...

[Noxi]

hab doch gesagt die aufteilung is gut.. hab die gleiche..
TE 1: Brust Beine Nacken Bizeps Bauch---> wo sind bei dir bauchübungen? würde die hier unterbringen

TE 2: Rücken Schultern Waden Trizeps

[planoplus]

mein trainingsplan sieht wie folgt aus. ist es besser wenn man brust bizeps beine nacken und rücken schultern trizeps trainiert oder brust schultern trizeps und rücken bizeps beine?
Musst Du ausprobieren, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Ich bevorzuge Variante1

Dein Plan ist ganz ok, wobei ich innerhalb einer MK mit den Wdh-Zahlen etwas variabler wäre!

[Dolce & Gabbana Style]

warum die wdh´s zahlen passen doch eh für muskelaufbau oder?

[planoplus]

Das heißt, ich schreibe mal auf, was ich so am Tag zu mir nehme, rechne da die Kalorien aus und ziehe 500 ab?

Ja, machen sie, aber ein bisschen Abwechselung für die Muckies kann nie schaden. Ein Vorschlag für die Brust:
KH Schrägbankdrücken 3x 8-10
LH Bankdrücken oder Brustmaschine 3x 6-8
Fliegende mit Maschine 2 x 10-12

Ist nur ein Vorschlag

[Massefreak1]

Ja, machen sie, aber ein bisschen Abwechselung für die Muckies kann nie schaden. Ein Vorschlag für die Brust:
KH Schrägbankdrücken 3x 8-10
LH Bankdrücken oder Brustmaschine 3x 6-8
Fliegende mit Maschine 2 x 10-12

Ist nur ein Vorschlag

So würde ich das ach machen bzw mache es so.

[Dolce & Gabbana Style]

wenn ich brust schultern trizeps und rücken bizeps zusammenlege sind dann 8 sätze für große und 6 für kleine zuviel oder passt das?

[Massefreak1]

wenn ich brust schultern trizeps und rücken bizeps zusammenlege sind dann 8 sätze für große und 6 für kleine zuviel oder passt das?

Beim Rücken würde mindestens 9 Sätze eher 12 nehmen, Brust passt mit 8. Anschließend 3- bis maximal 5 Sätze für die vorermüdeten kleinen Muskeln.