Brauche auch einen TB ;)

[Philboy]

ICh habe mich durch die ganzen Threads durch gelesen und nachgeschaut, ob ich etwas finde das ich übernnehmen kann.

Mein Suche war teilweise erfolgreich, aber hat mir mehr Fragen als
Antworten eingebracht.


Ich eröffne ein Thema um mit eurer Hilfe meinen eigenen Trainingsplan zu
erstellen


Zu meiner Person:

Alter: 23 Jahre
Gewicht: 67 KG
Größe: 177cm

Fitness:
ICh habe eine mittlere bis gute Ausdauer. ICh bin recht Fit, da ich 1 Jahr
lang in einem Fitnesstudio war (was ich aber nicht positiv abgeschlossen
habe).

Ziel:
Ich bin ein eher schlanker Typ, bei dem die Muskeln schon nett ausgeprägt
sind (dünn, aber kräftig)
Ich will an Masse zunehmen, dabei gut ausgeprägte Muskeln haben.

Fitnessgeräte:
Ich lebe, da ich ein Student bin, in einem Studentenheim. Zu meinem Glück
gibt es ein Fitnesstudio. Es sind Kurzhanteln, Ausdauergeräte wie ein
Multifunktionsgerät vorhanden. (Ich weis das diese Dinger nicht die besten
sind, aber es ist das was ich habe).
Ich kann an diesem Gerät die üblichen Brust-, Arm-, Rücken-, Beinübungen
machen.

Ich dachte an einem 3split Plan, wäre aber an einem 2split Plan
interessiert wenn es mir bringt.

Ernährung:
Ich bin ehrlich. Ich bin ein Nudel und Reis Esser mit einer netten Portion
Fleisch dazu. Obst ist aber auch immer dabei. Salat ab und zu. Leider gehe ich ab und zu Mc und Bürger.
Ich habe, nebenbei erwähnt, einen hohen Energiegrundbedarf.


Wie sollte ich mein Trainingsplan gestalten?
Ich habe viel gelesen, aber nichts passte zu mir da die Geräte oder der Platz fehlte (Zimmer reicht nur für Liegestützen).

Wie soll ich mich ernähren?
Lohnen sich Proteinshakes?
Ich werde und kann meine Essgewonheiten nicht ändern, aber auf umstellen.




Danke für die Hilfe!

[Gast]

Also Ernährung ist die halbe Miete!
Rechne dir deinen kcal-Bedarf aus und rechne nach wieviel Eiweiß du täglich zu dir nimmst. Pro kg Körpergewicht sollten es etwa 2g EW sein (diese Werte sind oft umstritten, aber 2g ist erstmal ok). Wenn du durch dein übliches Essen bereits deinen EW-Bedarf deckst, dann sind weitere Proteinshakes unnötig.

Ich kann dir ja mal als VORSCHLAG(!!!) meinen TP posten... Diesen füllst du dann mit Übungen die du in deinem Studio machen kannst, postest ihn nochmal und die Experten hier nehmen ihn für dich ausseinander

Mein 2er-Split:

TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern / Nacken, Trizeps, Waden

Für Satzzahlen und Umfang der Übungen, wäre noch wichtig zu wissen, wie oft du in der Woche vor hast zu trainieren! Am besten ist ca. 3 Mal bzw. jeden zweiten Tag. Nach jedem Trainingstag sollte ein Tag Pause erfolgen!

So... das erstmal von mir!

[Philboy]

erstmal danke für deine gute INformation.

ich werde heute angeben, welche Übungen ich machen kann und poste sie rein.

Trainingstage:
Mo: train
Di: Pause
Mi: train
Do: Pause
Fr: train
Sa: Pause
So: Pause

So dachte ich zu trainieren.

Werde mich dann später nochmal melden, aber nochmals danke!