Kraftwerte Beinpresse

[Hans-Maulwurf]

Hallo,
ich gehe seit kurzem jetzt ins Studio und hätte eine Frage:
Im "Homegym" habe ich natürlich keine Beinpresse gehabt und kann das darum schlecht einschätzen!

Ich habe heut Beine trainiert und zuerst 3 Sätze Hammerschmidt-Kniebeugen oder wie die heißen gemacht und danach dann eben Beinpresse:

Ich habe 4 Sätze gemacht und zwar:
1. Satz 90 Kilo 10 Wdh
2. Satz 110 Kilo 10 Wdh
3. Satz 130 Kilo 10 Wdh
4. Satz 150 Kilo 10 Wdh

Ist das so OK? Soll ich lieber gleich mit mehr Gewicht anfangen? Ist das Insgesamt wenig??

Danke schonmal!

[SantaSergio]

Und was für eine Beinpresse?

[Hans-Maulwurf]

Das erste Teil!

[kingKikapu]

Ist das so OK? Soll ich lieber gleich mit mehr Gewicht anfangen? Ist das Insgesamt wenig??

wie sollen wir das beurteilen? du warst doch im training. wieviele wiederholungen hast du geschafft? warst du am muskelversagen oder ging da noch was? das kannst und musst du dir schon selbst beantworten.

[Hans-Maulwurf]

Hallo,

Hab ich doch geschrieben 4*10wdh! Die letze war die letze die ging!

Aber ich hätte ja auch mit 120 anfangen können und nur 3 Sätze machen oder weniger wdh...

Außerdem weiß ich nicht, wieviel KG überhaupt "normal" oder "gut" sind!

[n3o88]

Wenn du nicht mehr packst dann kannst du nicht mehr machen. Da ist es doch egal wieviel jemand anderes "presst".
Was soll normal oder gut sein? Wenn du aber sowieso erst seit kurzem gehst wird sich das noch steigern.

PS: es heisst HACKENSCHMIDT

[SantaSergio]

Alles unter knapp 1000kg ist schwach!

http://www.youtube.com/watch?v=uSNvEpH2L1o

[Hans-Maulwurf]

Hallo,

Ich hätte eben auch 3 Sätze mit 8 WDh mit 150KG machn können oder so! Aber egal...

[kingKikapu]

ahhh, jetzt verstehe ich...


hanswurf, die bewegten gewichte sind super!!! weiter so!

mal im ernst, zwischen 90 im ersten und 150 im letzten satz ist viel potential flöten gegangen. bei 90kg auf 10wh war's wahrscheinlich noch nichtmal anstrengend. steig doch gleich mit einem gewicht ein, dass du mit bestem willen nur max. 12x hochbekommst.

[Hans-Maulwurf]

Ok, Danke!

Dann fang ich das nächste mal gleich höher an!

[Gast]

Also ich denke, dass da jeder selbst wissen muss mit wieviel er drückt... Vor allem ist JEDE Beinpresse etwas anders... bei der ganz oben beschriebenen schaffe ich beispielsweise 315kg... bei einer anderen gerade mal 105kg und bei Kniebeugen noch weniger...

@SantaSergio: Da hast du vollkommen recht! Und Kreuzheben sollte nie unter 400kg sein!

[MeNti]

@ staff: das kann aber nich so wirklich mit richtigen dingen zugehen...klar sind die übungen verschieden..aber wenn du an einer beinpresse so viel weniger drückst... ich zB. schaffe an der ersten beinpresse 230 kg 5 mal! (war bisher mein maximum) und kniebeugen geht bis 140 kg 10 mal!..kann mir kaum vorstellen das man anner maschine so viel mehr drückt, es sei denn sie is extrem schlecht übersetzt..

[Barbara]

MeNti, ich schaffe an der beinpresse- egal, in welchem studio, egal in welchem Trainingszustand immer ungefähr das 2,5 fache von dem, was ich bei Kniebeugen schaffe an Gewicht- und dazu noch mehr WH´s.
Hansi:
Ich fange aber auch mit 105kg zum Aufwärmen an und höre mit 10 WHs bei 180/195 kg auf. Mir ist einfach immer wichtig, daß ich mit dem höchsten Gewicht nicht mehr als 10 WHs packe und die letzte WH auch wirklich die am Limit ist, dann ist der Trainingseffekt okay.

[Hans-Maulwurf]

Hi,

Ok Danke! Wird sich schon alles einspielen mit der Zeit!

[MeNti]

ich schaffe bei kniebeugen auch ca 100 kg weniger wie an der beinpresse ich wollte eig mehr darauf hinaus dass es mir komisch vorkommt dass er an verscheidenen beinpressen teilweise über 200 kg unterscheid drückt..findeste das nich auch komisch?