allgemeine fragen zum training

[chanceboudreaux1979]

hallo,

ich habe unter:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=2802&start=0

mein aktuelles trainingsprogramm gepostet.

ich habe mir das buck "muskel manual" von torsten tschirner gekauft.
leider widerspricht er sich in einigen punkten oder ich habe etwas nicht kapiert.

ich trainiere nach dem o. g. programm jetzt ca. vier monate. mir wirds langweilig. ich suche neue herausforderungen, möchte z. b. auch wissen, wie viel kg ich beim maximalkrafttraining schaffe. habe nie kraftausdauertraining gemacht. soll man aber wohl tun, damit alle muskeln beansprucht werden und damit man auch stärker wird.

in den buch habe ich gelesen, dass anfänger bis zu acht wochen kraftausdauer, dann bis zu acht wochen hypertrophie und dann bis zu acht wochen maximalkraft trainieren sollen.
bei den fortgeschrittenen steht nichts von maximalkrafttraining.

ich möchte gerne wissen, welche aktuelle literatur ihr mir empfehlen könnt. wo alles sehr gut beschrieben ist. ich möchte z. b. wissen, wie hoch die gewichte in % bei den jeweiligen trainingsarten sein dürfen. wie viel wiederholungen bei wie vielen sätzen machen soll, um optimalen trainingseffekt zu erreichen. wie lang die pausen bei den jeweiligen trainingsarten zwischen den sätzen sein dürfen. wie ich die übung ausführen muss (langsam, schnell) usw. am besten wäre es natürlich, wenn bilder im buch abgedruckt sind. die besten übungen für die jeweiligen muskelgruppen möchte ich auch gerne wissen, da ich seit vier monaten immer die gleichen übungen mache.

danke im voraus.

gruß

marcel79

ps: könnt mich auch direkt unter "roughdiamond79@gmx.de" anmailen.

[fresh0070]

und welche übungen machst du so????

[Fujiama]

@Chance
Das ist völliger Blödsinn! Als Fortsgeschrittener keine Maxkraft zu trainieren! Eher umgekehrt!! Aber auf keinen Fall als Fortgeschrittener!
Weiter sollten die jeweiligen Kraftausdauer,HT,MaxK Zyklen nicht länger als 6 Wochen und nicht kürzer als 3 sein!

Fuji

EDIT: Ach ja Chance, kauf dir liber kein Buch über ne spezielle Trainingsart oder sowas! Das internet ist viiiiiel besser! Und nochwas. Bei Kraftausdauer zügig und ruckfrei das Gewicht bewegen, bei HT langsam und ruckfrei, bei Maxkraft explosiv.

[chanceboudreaux1979]

@ fresh0070

ich trainiere im split-system:

1. tag:

einarmiges rudern
langhantelrudern
bizepscurls mit kurzhantel
bizepscurls mit langhantel
unterarmstrecker
unterarmcurls

2. tag:

bankdrücken
kurzhanteldrücken (schrägbank)
kurzhantelnackendrücken
langhantelnackendrücken
trizepsstrecker (stehend)
trizepsstrecker (liegend)

gruß

marcel79

[JohnDoe]

Weiter sollten die jeweiligen Kraftausdauer,HT,MaxK Zyklen nicht länger als 6 Wochen und nicht kürzer als 3 sein!

Wie gerne ich doch bei so aussagen auf HST verweise.

[COMMANDER]

ich werd demnächst auch mal neen 8-wochen maxkraftzyklus von erik dreesen aus der BMS einschieben
dieser bezieht sich dann abe nur aufs Bankdrücken

ansonsten kann halt alle paar monate mal schauen wie stark man ist, in dem man nen rekordversuch macht
gutes mittel zur kraftsteigerung ist noch das pyramidentraining

[Fujiama]

Weiter sollten die jeweiligen Kraftausdauer,HT,MaxK Zyklen nicht länger als 6 Wochen und nicht kürzer als 3 sein!

Wie gerne ich doch bei so aussagen auf HST verweise.

Jo das hab ich nicht mit beachtet! Hast recht! Schuldig in allen Anklagepunkten!

Fuji