EP Kontrolle bitte ;)

[SingleShot]

Hi,
hab mir heut maln neuen EP zusammen gestellt, weil ich mit meim alten irgendwie plötzlich abnehme o.O.
Hab da jetzt noch keine Nährwerte ausgerechnet, aber kann mir schwer vorstlelen das es zu wenig sein soll

Also ich fang an:

5:30 5gCreatin + 40gTraubenzucker + 300mlWasser

6:00 Müsli (Haferflocken,Cornfalkes(natur)Banane,Milch) +250g Magerquark mit Marmelade oder früchten

9:00 Vollkornbrot + Pute oder Hähnchen

10:30 Vollkornbrot + Pute oder Hähnchen

14:20 100g Haferflocken + Milch

15:00 Mitagessen (immer unterschiedlich)

15:30 (Vor Trainign Shake)
100g Haferlocken
1EL Erdnussbutter
350ml Milch
1 banane

17:30 5g Creatin + 50g Traubenzucker + 300ml Wasser
125g mq + früchte

18:30 100g Haferflocken + Milch

20:15 Abendessen (auch imemr unterschiedlich)

21:15 Vollkorntoast,Pute,Käse,Miracle whip (light)(2)

21:45 100g Haferflocken + Obst + Milch

22:00 100g Walnüsse

22:15 : 250g Quark

Und über den Tag verteilt 1 Packung Vollkornkekse und 3-4 L Wasser

Is das so ok?

Habe auch meinen Trainingsplan etwas umgestellt, der is unter training dirn

[Morski]

So viele Haferflocken, das kann doch kein mensch ertragen...naja wäre schon nützlich die Nöhrwerte zu kennen sonst kann man nichts sagen.

Nebenbei: Whey hast du nicht?

[SingleShot]

Doch , die schmecken mir ....^^ ich merke langsam dsa ich damit wohl allein auf der welt bin^^

ja nährwerte werd ich heut abend mal dazu schreiben.

Ne whey hab ich nicht,weil wenn man das eiweiss eh erst später braucht und nciht direkt nachm training kann cih acuh was essen

[Barbara]

Schnucki, Du hast bis 9 Uhr kaum EW drin, das ist aber frühmorgens absolut notwendig!!!

[Morski]

Seit wann brauch man das erst später?

[SingleShot]

@barbara
reicht das im müsli nicht? Weil hab net viel möglcihkeiten dazwischen zu essen, weil cih dann bus fahr^^

@morski
naja ich mien wenn man creatin direkt danach nimmt, un aber erst ne halbe stunde später das whey, braucht mans doch nciht sofort oder?

[Barbara]

@barbara
reicht das im müsli nicht? Weil hab net viel möglcihkeiten dazwischen zu essen, weil cih dann bus fahr^^

Kommst Du allein mit Müsli und Milch auf 30g EW? Warum nimmst Du das Creatin nicht zusammen mit Whey/ bzw Eiweiß nach dem Train?
Na ja, mit Creatin hab ich nicht viel erfahrung, aber mein Mann nahm das immer morgens.

[SingleShot]

Hmm ... naja hab im mom echt gar kein geld^^
Mal schaun was ich da mach...vllt nochn brot mitnehmen mit putenbrust oder so...wär dsa ok?

und creatin nehm ich auch morgends, und halt nachm training
steht ja ganz oben

[Barbara]

Na wenn Du kein geld hast, dann iss doch morgens nen halben Quark dabei, dann bist Du auf der sicheren seite. Ja, Creatin morgens hab ich schon gesehen, aber warum solltest Du dann nach dem Training auf EW verzichten, um nochmal Creatin zuzuführen? Nach dem Train ist EW besonders wichtig - und wnen schon kein ganz schnelles Whey, dann eben Magerquark, Harzer oder Hüttenkäse. Sonst baut der Körper Muskeln ab statt auf.

[SingleShot]

Ok.
Also wenn ichs jetzt so mache, das ich morgends en halben quark dazu nehm und nachm training en halben quark is gut?

[Barbara]

Ja, erheblich besser!

[SingleShot]

ok danke,
dann werd ichs mal so machen
Mal schaun ob ich dann endlcih wieder zunehm^^

[Morski]

Naja, ich geh auf Creatin zur Zeit ab wie eine Dampflok, nehm das immer so wie von mama67 vorgegeben.
Direkt nach dem Aufstehen 5-10g Creatin
30min Später 30g Dextrose
10-20min. später Haferflocken mit Whey

Nach dem Train einen PWO mit
60g Dextrose
30g Whey
5-10g Crea

[robert234]

ich geh auf Creatin zur Zeit ab wie eine Dampflok

Verstehe, Du pfeifst auf dem letzten Loch.