Trainingsplan?!?!Wie isser :D

[PROMILLE]

Hi @ All,

wollt mal fragen wie ihr den Plan findet und ob er Effektiv ist?!
(Ich bin 1,90 m und wiege ca 96Kg.Trainiere zzt auf Muskelaufbau)

Ich Trainiere n 3er Split, allerdings wechsel ich wöchentlcih, deshalb hab ich 2 Varianten, um den Körper mehr "Abwechslung" zu bieten.

Also hier Variante 1:

1.Brust/Bizeps:
Flachbank- (Aufwärmsatz 12wdh)10,8, Max 6 Wdh.
Schrägbank - 10,8, Max 6Wdh.
Butterfly - 10,8, Max 6Wdh.
Zettstange - (Aufwärmsatz 12wdh) 10,8, Max 6Wdh.
Hammercurls - 10,8, Max 6Wdh.
Armbeugen am Hohen Block - 3-4 x 20 Wdh

2.Rücken/Beine:
Enge Klimmzüge 3-4x Max
Lat (Nacken) - 10,8, Max. 6Wdh.
Ruderzug/Rudern LH - 10,8, Max 6Wdh.
Überzüge - 10,8, Max.6 Wdh.
Beinpresse - (Aufwärmsatz 12 wdh) 10, 8, Max 6Wdh.
Wadenheber - 10, 8 , MAx 6Wdh
Beinstrecker - 10, 8, Max 6 Wdh.

3. Schultern/Trizeps:
Nackendrücken Stange -(Aufwärmsatz 12 Wdh) 10, 8, Max 6 Wdh
Frontziehen Hantel oder Zettsatnge- 10, 8, Max 6 Wdh
Seitheben Turm - 10, 8, Max 6 Wdh
Nackenrollen LH - 10, 8, Max 6 Wdh
Enges Bankdrücken - (aufwärmsatz 12 Wdah) 10, 8, Max 6 Wdh
Trizepsstrecken über dem Kopf mit Hantel - 10, 8, Max 6 Wdh
Trizepsstrecken am Block (Supinierte Unterarme) - 10, 8, Max 6 Wdh

Bauchtraining 2x die Woche
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Variante 2:

1.Brust/Bizeps:
Schrägbank - (Aufwärmsatz 12 Wdh.) - 10, 8, Max 6 Wdh
Flachbank (Hantel) - 10, 8, Max 6 Wdh
Fliegende am Block (Seil) - 10, 8, Max 6 Wdh
Curls - (Aufwärmsatz 12 Wdh.) - 10, 8, Max 6 Wdh
Hammercurls (Block) - 10, 8, Max 6 Wdh
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2.Rücken/Beine:
Enge Klimmzüge 3-4x Max
Enger Latzug - 10, 8, Max 6 Wdh
Sägen (Hantel) oder Rudern am tiefen Block - 10, 8, Max 6 Wdh
Kniebeuge - (Aufwärmsatz 12 Wdh) - 10, 8, Max 6 Wdh
Wadenheber - 10, 8 , MAx 6Wdh
Beinstrecker - 10, 8, Max 6 Wdh.

3.Schultern/Trizeps:
Nackendrücken Hantel mit drehung - (Aufwärmsatz 12 wdh) 10, 8, Max 6 Wdh
Frontziehen LH - 10, 8, Max 6 Wdh
Seitheben Hantel oder MAchine - 10, 8, Max 6 Wdh
Nackenrollen Hantel oder Multipresse - 10, 8, Max 6 Wdh
Trizeps Zettstange Liegend - (Aufwärmsatz 12 Wdh.) - 10, 8, Max 6 Wdh
Dips - 4x Max
Seil oder Armstrecken Bank (mit Gewicht)- 10, 8, Max 6 Wdh

Bauchtraining 2x die Woche

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Ich weiss Jungs es ist schon relativ viel zu lesen aber ich würde mich trotzdem über Anregungen, Tipps oder Verbesserungen freuen...
Vielen Dank im Voraus

PRO MILLE

[seppl]

Spontan fällt auf das du 2 große MGs (Rücken/Beine) in einer TE hast und 2 kleine (Schultern/Triz) in einer. Würd ich überdenken!

[Massefreak1]

-Für den Beinbizeps und für den unteren Rücken fehlt eine Übung. Am besten Kreuzheben mit gestreckten Beinen ergänzen.
-Rücken und Beine würde ich nicht in eine TE legen
- Wadenheben einamal sitzend und einmal stehend ausführen, jeweils 4 Sätze. Und besser nicht am Beintag
-die Quads erst fertig trainieren und dann erst Waden oder was anderes.

Ansonsten könnte man vielleicht das Volumen bei den großen Muskelgruppen etwas erhöhen, seitden du kommst so klar. Musst du eben probieren.

[Latinlover]

Ich würde Beine/Tri und Rücken/Schulter machen...bzw. mache ich auch so. Würde bei dem TP1 noch Kniebeuge zusätzlich mit einbauen.

[PROMILLE]

@Seppl,

ja da haste vermutlich recht!
Aber dann lieber mit Schultern das training beginnen oder?!

@ Latinlover,
Trotz der Beinpresse noch Kniebeuge dazu?!?!?

@Massefreak,

was meinste mit Volumen vergrößern, jetzt von den Sätzen oder der anzahl?!!?Weiss nicht was du meinst.

Vielen Dank jungs!!!!!!!