Richtig Tranieren!!

[KooL0ne]

Hallo Board,

Ich bin 18 ungefähr 181cm groß und wiege 80kg.
Ich esse unterscheidlich es gibt tage an dem ich sehr wenig esse 2,3 Brötchen es gibt aber auch tage an dem ich richtig viel esse und nicht sat werden kann das ist immer unterscheidlich.
Ich sehe nicht fett aus aber ich bin auch nicht richtig schlank!
Was ich möchte ich möchte meine Muskeln Tranieren nciht so extrem wie mansche Bodybuilder es haben nur so das man es sehn kann auerdem möchte ich mein Oberkörper tranieren Armmuskeln, Schultern, Flügel ect.
Da in diesem gebiet meine Kenntnise sehr begrentzt sind frage ich euch um Rat.
Welche traningsübungen sollte ich machen wie offt Wöchentlich und was genau und wieviel sollte ich essen?

Ich muss mich vieleicht Entschultdigen wenn e schon so ein ähnlichen Post gab jedoch würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

Dankeschön

[Gast]

Willst du in ein Studio gehen oder zu Hause trainieren?
Wenn zu Hause: Ist entsprechendes Equipment vorhanden?!?
Hast du schonmal Sport gemacht oder treibst du zur Zeit schon eine Sportart?

[speedzwerg]

KoolOne,

bist du denn schon ganz ausgewachsen? lies dir dazu mal roberts thread zum training bei jugendlichen durch, is ganz interessant.

[Short Dawg]

Ers 18, man kanns auch übertreiben...

[einsteiger]

Hallo KOOLone,
bezüglich deiner ernährung findest du im ernährungsforum geanueren rat. Dort sind auch ernährungspläne, die dir eine orientierung eines "vernünftigeren" essens geben.
Soweit ich das sehen kann solltest du dir geregelteres essen angewöhnen. Das ist denke ich mal das erste womit du beim essen anfangen solltest. Den körper mal afu spahrflamme und mal auf das krasse gegenteil zu setzen ist nicht föderlich.

Zum training: Wenn du anfänger bist solltest du 2/3 mal die woche trainieren. Bin aber selber noch anfänger, daher sollten dir da eher andere weiterhelfen.

[speedzwerg]

naja master.. manche sind auch mit 18 noch nicht ausgewachsen.
Mein Bruder z.B. hat bis 22 ein aktives Wachstum gehabt.

mfg speedy

[Short Dawg]

ja schon....aber das tut doch in der regel nichts mehr zur Sache

[speedzwerg]

schon klar .. wollt eben nur ma auf nummer sicher gehn

[KooL0ne]

ich denk mal ich bin ausgewacksen da ich seit 3 jahren nicht mehr gewacksen bin ^^ hehe
ich habe früher sehr intensiev sport getrieben fusßbal basketbal auch kampfsport und klettern.
Aber nach der Zeit habe ich aufgehört nun mache ich nicht mehr viel seit ca. 2 jahre.

[Tokky]

Hi, alle zamm...
bin neu im Forum (wollte ich nur los werden^^)

so viel ich verstanden habe, willst du eher einen definierten körper als massig.
Wie schon erwähnt ist Ernährung die halbe Miete.

Zum Training (definieren):
wie gewohnt 4 Sätze pro Übung.
mit wenig Gewicht anfangen und min. 10 - max.12 Wiederholungen
nach jedem Satz etwas mehr Gewicht nehmen, so dass du am Schluss
dein Maximalgewicht hast.
Nicht zu vergessen: zwischen den Sätzen 90 - 120 Sekunden Pause !
Wurde mir so von einem Fitnesstrainer erklärt

Nimmst du eigentlich Eiweiß oder so zu dir?
Und wie lange trainierst du schon?

[KooL0ne]

Hi, alle zamm...
bin neu im Forum (wollte ich nur los werden^^)

so viel ich verstanden habe, willst du eher einen definierten körper als massig.
Wie schon erwähnt ist Ernährung die halbe Miete.

Zum Training (definieren):
wie gewohnt 4 Sätze pro Übung.
mit wenig Gewicht anfangen und min. 10 - max.12 Wiederholungen
nach jedem Satz etwas mehr Gewicht nehmen, so dass du am Schluss
dein Maximalgewicht hast.
Nicht zu vergessen: zwischen den Sätzen 90 - 120 Sekunden Pause !
Wurde mir so von einem Fitnesstrainer erklärt

Nimmst du eigentlich Eiweiß oder so zu dir?
Und wie lange trainierst du schon?

Nein Nein ich will mich nicht aufmotzen und richtig viel mukkis haben ich will nur mein körper definieren also es sollen schon Muskeln an bestimmten stellen zu erkennen sein aber auch nicht zu viel.
Sagt mir einer was ich genau für übungen machen soll und wieviel ich essen soll ect. was auch alles dazugehört.

Ich nehme keine Eiweistoffe oder ähnliches!!! Habe auch nicht vor.

[Däh]

Hi, also brauchst 160g Eiweiss am Tag. Das beziehst du aus Quark, Fisch, mageren FLeisch (besonders Geflügel), Milch, Eiern, Käse, auch Proteinpulver. Das extrem wichtig für den Muskelaufbau. Dazu gute Kohlenhydrate für das Training und für Power. D.h. Vollkornhaltige Produktem Müsli, Haferflocken usw. Und gutes Fett. Das bekommst du aus Fisch und verschiedenen Ölen, wie Olivenöl, Rapsöl etc. Fett ist unter anderem dafür da auch Muskelabbau zu vermeiden. Das wurde heir glaube ich generell noch nie erwähnt. oO Obst und Gemüse täglich ist sowieso wichtig, dass muss ich nicht erwähnen, aber deine Essgewohnheiten musst du zu 100% ändern. 2, 3 Brötchen am Tag... Das ist ja Quälerei für deinen Körper. Achja und noch ein Tipp. Trainiere hart. Wenn du gerade anfängst, dann beginne mit einem Ganzkörpertraining, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt. Dabei baut er schon ziemlich gut Muskeln auf. Nach 3 Monaten wechselst du dann in einen 2er oder 3er Splitt. ABer bis du da bist, ist es ja noch hin.

Grüße aus DÜsseldorf
Daniel

[Mz91]

@Koolone : Ich glaube du hast keine Ahnung wie lange man braucht um wirklich viele Muskeln aufzubauen , und wie hart man trainieren und diszipliniert ernähren muss , um auf lange Zeit Erfolge zu verbuchen .

Fang ein ganz normales Aufbautraining an , wenn du dann meinst genug zu haben dann machst du halt nur noch genug Training um deine Masse zu halten .

[johneyy]

Nein Nein ich will mich nicht aufmotzen und richtig viel mukkis

keine sorge, so schnell geht das auch nicht..., fang normal an wies erklärt wird und mich mach nicht weniger oder so " da du dich ja nicht aufmotzen willst " .

wenns dir genug muskeln sind dann hör einfach auf.

[Gast]

finde es lustig wie oft leute denken, dass man mal eben in wenigen Wochen zum Arni werden könnte... was eine fehlvorstellung...
Die Wirklichkeit ist: Man kann froh sein, wenn sich überhaupt etwas SICHTBARES nach mehreren Monaten tut... und nochmal solange dauert es bis andere auch unterschiede bemerken...