Neueinsteiger! Brauche Trainingsplan!

[Papst_Prediger]

Hallo Fitnessgemeinde.
Ich bin Neueinsteiger im Fitnessgeschäft. Habe bisher immer nur Handball und Tennis gespielt. Habe jetzt aber ein Problem: ich darf bis Februar wegen einer Knieverletzung keinen Laufsport mehr betreiben und wenn ich Pech hab nie mehr. Der Arzt hat mir Aufbautraining für meine Beinmuskulatur in Kombination mit Krankengymnastik verschrieben.
Jetzt will ich aber nicht nur meine Beine sondern auch meinen Oberkörper trainieren. In der Einrichtung, in die ich gehe, darf ich aber nur meine Beine trainieren, weil das auf den Rezepten draufsteht. Also werde ich daheim trainieren. Welche Geräte bräuchte ich um sinnvoll zu trainieren? Und welche Übungen sollte ich machen wenn ich Gewicht zunehmen will? Könntet ihr mir bitte bei der Zusammenstellung für einen Trainingsplan helfen?Speziell möchte ich Brust und Armmuskulatur trainieren.
Vielleicht wichtig: Bin 17 Jahre alt, 196cm groß und wiege zur Zeit 85kg.

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen.

[Papst_Prediger]

Brauche dringend Hilfe!