so leute, hab meinen ernährungsplan überarbeitet! er soll dazu ausgearbeitet sein, um mir n paar kilos mehr auf die rippen zu bringen! bitte um konstruktive verbesserungsvorschläge und kritik!

Frühstück:
250g Quark(20% Fett)
entweder mit Toastbrot und Marmelade oder mit einer Schüssel Müsli
dazu 1 Glas 0,2l O-Saft

1.Pause(Schule):
Vollkornbrötchen mit Käse oder Wurst

2.Pause:
Obst(Banane, Apfel...)
oder Kalorienhaltiges wie n Donut oder n Muffin

Mittagessen:
was Mama kocht und n so 2 mal Dosenfisch
dazu 0,2l O-Saft

1.Snack:
um die 60-70g oder mehr Nüsse
dazu 1 Glas 0,5l Milch

vorm Fitnessstudio: 1 Banane
im Studio 0,5l Isotonisches Getränk
1 mal pro Woche nach dem Training nen Whey-Shake(kauf mir aber bald selbst Pulver^^), ansonsten die 0,5l Milch vom ersten Snack

2.Snack:
3-4 Reiswaffeln

Abendessen: Mama

3.Snack:
Vollkornbrot mit Käse

4.Snack:
Joghurt

*vllt noch zur Info:
1m 85cm, ca.69 Kilo; Wunschgewicht um die 76 kg
Kalorienbedarf um zuzunehmen: um die 2600kcal