Bin ganz neu hier und hab deshalb viele Fragen zum BB

[robert234]

Waden? Da bist Du bei mir genau richtig.

Für den Anfang genügt es wenn Du einbeiniges Wadenheben im Stehen machst. Stelle Dich dazu mit der Fußspitze (Ballen) auf eine rutschfeste Stufe, ein dickes Brett oder etwas anderes das Dir erlaubt die Ferse schön weit abzusenken, damit es eine Dehnung in der Wade gibt. Dann nimmst Du in die Hand der Seite die gerade trainiert wird eine Kurzhantel, und mit der anderen Hand hältst Du Dich irgendwo fest. Die Übung besteht nun darin die Ferse möglichst weit anzuheben, also den Körper hochzudrücken, oben einige Sekunden maximal angespannt zu verharren und dann ziemlich langsam abzusenken soweit es geht. Dies wiederholst Du im ersten Satz 25 mal, ca. 20 mal im zweiten und ca. 15 mal im dritten Satz. Du kannst es so machen, daß Du einen Satz mit dem linken Bein machst, anschließend sofort mit dem rechten weitermachst, dann gleich wieder links usw., bis beide Seiten je 3 mal dran waren. Vorher ohne Gewicht auf beiden Füßen stehend die Übung einen Satz zum Aufwärmen der Waden ohne Gewicht machen. Nach dem Training laß Dich auf der Stufe stehend 2x für ca. 30 sek nach unten sinken, um die Waden schön zu dehnen.

Das erste Mal machst Du das am besten mal direkt vor dem Wochenende, je nachdem wie fit Du bist könnte es einen ziemlichen Muskelkater in den Waden geben.

[rv]

Und nach dem Training unbedingt die Wade (und am besten den Rest auch noch) dehnen !!! Sonst kannst du Tage lang nicht laufen

[Gast]

Waden? Da bist Du bei mir genau richtig.

robert in seinem Element. Jetzt werden schon Kinder in die Kernschmelze geschickt... tz tz

@rv: Dehnen schützt doch nicht vor Muskelkater oder wie war das gemeint?

[robert234]

Jetzt werden schon Kinder in die Kernschmelze geschickt... tz tz

Nee nee, das ist noch keine Kernschmelze, das ist ein moderates Wadentrain.

[Morski]

Robert arbeitet sich langsam vor, wenn sich alle dran gewöhnt haben empfiehlt er solche Splits:
Te1:Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Te2:Rücken/Schultern/Trizeps
Te3:Waden/Waden-Soleus

Jede Te umfasst in etwa 25 Sätze

[Gast]

Nee nee, das ist noch keine Kernschmelze, das ist ein moderates Wadentrain.

jajajaaaaaa. Damit fängt es schon an!

@Morski: Nein!! Doch nicht vom Ganzkörpertrain direkt in einen 3er-Split!! Das würde robert NIE tun! Eher erstmal in einen 2er der so aussieht:

Te1:Beine/Brust/Bizeps/Bauch/Rücken/Schultern/Trizeps
Te2:Waden

[robert234]

Robert arbeitet sich langsam vor, wenn sich alle dran gewöhnt haben empfiehlt er solche Splits:
Te1:Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Te2:Rücken/Schultern/Trizeps
Te3:Waden/Waden-Soleus

Jede Te umfasst in etwa 25 Sätze

Ich würde die Beine nicht vor die Brust legen, außerdem kommen in Deinem Plan die Waden zu kurz.

[rv]

@rv: Dehnen schützt doch nicht vor Muskelkater oder wie war das gemeint?

Nein, aber es ist fast unmöglich sich mit einer total verkürzten Wade anständig umherzubewegen, probiers mal aus und lasse das Dehnen ein paar Trains lang weg, dann weißt du, was ich meine

[Gast]

Nein, aber es ist fast unmöglich sich mit einer total verkürzten Wade anständig umherzubewegen, probiers mal aus und lasse das Dehnen ein paar Trains lang weg, dann weißt du, was ich meine

Hehe, nee lieber nicht! Hatte nur nochmal nachhacken wollen in welchem Zusammenhang du das meinst, nicht dass das falsch verstanden wird

Dazu muss ich aber noch sagen: Kenne Leute, die dehnen sich NIE!! Und die haben anscheinend keinerlei Probleme damit und scheinen auch nicht an Muskelverkürzungen oder sonstigem zu leiden... Was jetzt aber auch nicht heissen soll, dass man das Dehnen weglassen kann.... Find ich einfach nur komisch...