Genug um zuzunehmen?

[Kekskokser]

hey leute! hab mir jetzt mal so ne art plan gemacht um zuzunehmen, is aber nur so überschlägig und ich wollt ma fragen was ihr davon haltet und ob das genug is um zuzunehmen:

Frühstück:
1 Schüssel Müsli mit 2-3 EL Leinsamen
(oder 4 Toastbrot mit Marmelade)

1.Pause(Schule):
Vollkornbrötchen mit Wurst oder Käse

2.Pause:
Obst(Apfel oder Banane)

Mittagessen: was Mami kocht^^

Snack 1:
ca. 60g Nüsse (makadamien, erdnüsse, Cashews, Studentenfutter...)
0,5 l Milch

Abendessen: was Mami kocht^^

Snack 2:
Vollkornbrot mit Käse oder Wurst

danke im voraus
LG david=)

[Morski]

Wie groß, wie schwer?
rechne deinen Kcal-Bedarf ersteinmal aus und verwende ordentliche Nahrungsmittel!

[Massefreak1]

hey leute! hab mir jetzt mal so ne art plan gemacht um zuzunehmen, is aber nur so überschlägig und ich wollt ma fragen was ihr davon haltet und ob das genug is um zuzunehmen:

Kann man so nicht sagen! Rechne doch mal die genauen Werte bei jeder Mahlzeit aus. Was Mama kocht ist meistens nicht so BB gerecht und könnte alles bedeuten. Wurst bzw. Salami, Lyoner usw ist auch nicht gerade das ware.

[Kekskokser]

also ich hab meinen bedacrf schon ausgerechnet, der liegt bei 2600 kcal
ich bin 185cm groß und wiege 69 kilo
ich dachte wurst is eiweisshaltig? also nur in maßen?
ach ja die reiswaffeln hab ich vergessen mit reinzuposten und das joghurt (sind der dritte snack..^^)

[Barbara]

Das ist ja mal ganz einfach: Du futterst nach dem Plan 2 Wochen und dann schaust Du, ob Du zugenommen hast. Was ich nicht glaube.
In deinem Alter muß das Futter nun nicht 100% BB-gerecht sein, um zu wachsen, aber es gibt 2 Regeln, die man unbedingt anwenden muß, um ( richtig) zu wachsen:
1. Kalorienüberschuss
2. Genug Eiweiß
Wenn eins von beidem nicht stimmt, dann wirst Du keinen großen Muskelwachstum verzeichnen, egal, wie hart und wie oft Du trainierst.
Wenn ich über den Plan schaue, fehlt mir eindeutig Eiweiß!
Könntest Du jeden Tag ne große Packung Magerquark zusätzlich unterbringen in deinem Plan? z.B. 250g morgens und 250g abends oder 500g abends?
Das würde schon enorm weiterbringen, weil das 60g Eiweiß sind und ca.350kcal mehr.

[Kekskokser]

ja denke das wäre möglich, muss ich mal schauen ob ich mir das zusätzlich noch reinwürgen kann^^

hab das nochmal überarbeitet, wie findet ihrs jetz?

Frühstück:
1 Schüssel Müsli mit 2 EL Leinsamen
0,2 l O-Saft

1.Pause:
Vollkornbrötchen mit Käse oder Wurst

2.Pause:
Apfel, Banane o.Ä.

Mittagessen: was Mama kocht^^ und 1 Glas 0,2l O-Saft

1.Snack:
ca. 50 gr Nüsse (makadamien, pistazien, erdnüsse, walnüsse)
und 0,5 l Milch

(Vor dem Fitnessstudio: 1 Banane, während des Trainings n Isotonisches Getränk à 0,5l, nach dem Training 1 mal
pro woche nen Eiweissshake, ansonsten ne Müllermilch)

2.Snack:
Reiswaffeln 50g (mit schokoladenglasur)

Abendessen: Mame rulez^^
wieder O-saft 0,2l

3.Snack:
Vollkornbrot mit Käse

4.Snack
Joghurt