bin neu hier und hätte gerne einige tips :o)

[tilla]

hallöchen liebe leute!
ich (30jahre, 171cm, 60kg) hab vor nem guten halben jahr mit dem training begonnen, allerdings eher ausdauer (20-25 wdh.)
ich mach ein ganzkörpertraining mit 7 übungen 3x die woche.
jetzt bin ich bei max 12 wdh / 3 sätze.
bei einigen übungen hab ich festgestellt, daß ich beim 3. satz nur noch 5 schaffen würde, habe dann etwas weniger gewicht genommen um auf ca 10 wdh zu kommen. ist das so richtig?
bringt mein trainingsplan eigentlich etwas? möchte kein muskelpaket werden, nur etwas athletischer aussehen, die muskeln etwas mehr betonen.
tp: oberschenkel/po: ausfallschritt
brust: kabelzug liegend (5kg)
unterer rücken: kreuzheben (20kg)
bauch: situps
mittl. deltamuskel: kabelzug seitl. (20kg)
bizeps: bizepcurls kurzhantel (7kg)
trizeps: seilzug (25kg)
ich würde zudem gerne für meine oberschenkel noch eine übung mit reinnehmen. wo man auf nem "stuhl" sitzt und die unterschenkel anhebt.
um meinen deltamuskel zu betonen, reicht es wenn ich den mittleren trainiere? ist für mein ziel der tp i.o.? manche trainieren die muskelgruppen ja mit 3 oder 4 übungen...

außerdem hab ich mir hier im shop body attack power protein 90 gekauft.
die meinungen gehen auseinander. vor oder nach dem training??

so, das war jetzt ganz schön viel input.
ich würd mich über eure antworten freuen!
liebe grüße die tilla

[Rinchar]

Hallo Tilla, schön das du bei uns im Forum bist.

habe dann etwas weniger gewicht genommen um auf ca 10 wdh zu kommen. ist das so richtig?

Ja, die Sätze nennen sich dann Reduktionssätze und damit lässt sich der Muskel nochmal besonders gut auspowern.

ich würde zudem gerne für meine oberschenkel noch eine übung mit reinnehmen. wo man auf nem "stuhl" sitzt und die unterschenkel anhebt.

Nennt sich sitzendes Wadenheben, das was du meinst und das ist eine Übung für die Waden.

außerdem hab ich mir hier im shop body attack power protein 90 gekauft.

Eigentlich reichen die Proteine, die in "normaler" Nahrung enthalten sind erstmal vollkommen aus, ohne das man zusätzliche Proteine durch Shakes zu sich nehmen muss.

[planoplus]

bringt mein trainingsplan eigentlich etwas?
Da Du mittlerweile ein halbes Jahr im Training bist, würde ich die Wiederholungszahlen reduzieren und so im Bereich von 8-12 Wdh. trainieren.
Ich würde mehr Grundübungen einbauen, z.B. Klimmzüge, Kniebeuge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken....und eine Ruderübung

um meinen deltamuskel zu betonen, reicht es wenn ich den mittleren trainiere?
In deinem Fall ja! Nimm aber was mit freien Gewichten, z.B. Frontdrücken oder KH Drücken

außerdem hab ich mir hier im shop body attack power protein 90 gekauft.
die meinungen gehen auseinander. vor oder nach dem training??
Das ist ein Mehrkomponentenprotein, sprich ein langsames Eiweißpräparat.
Eigentlich brauchst Du nach dem Training etwas schnelles, zB. Whey Protein. Gibts auch hier im Shop. Vor dem Train ist ein Shake überflüssig!

[tilla]

danke daß ihr geantwortet habt und auch für die tips!
liebe grüße