Trainieren zuhause - nur mit push ups und crunches

[Mothman]

Hallo,

ich möchte meinen Körper ein wenig aufbauen, definieren und mein Kreuz "verbreitern". Außerdem möchte ich ein Gegengewicht zu meinem Laufsport setzen.
Leider habe ich nicht besonders viel Zeit, deshalb fällt Fitnessstudio als Möglichkeit weg und für eine Bank hab ich grad auch nicht genug Geld.

Meine Frage ist nun, ob es möglich ist, mit konstantem (alle 48 Stunden) und intensivem Training - nur mit push ups und crunches - sichtbare Erfolge zu erzielen. Und wenn ja, wie die Sets aufgebaut sein sollten.

Das ich so nicht zum richtigen Pumper werde, ist klar. Aber das will ich auch gar nicht. Ich will mehr Stabilität beim Laufen und das T-Shirt soll ein wenig besser sitzen.

Vielen Dank & noch einen schönen Sonntag!

[Mz91]

Mit Liegestützen wirst du fast nichts aufbauen , wenns hoch kommt .

So deiner Frage : Liegestützen 3 mal die Woche ca. 6-8 Sätze , in jedem Satz bis du keine Einzige mehr schaffst .

Kannst mit 2 versch. Griffweiten jeweils die Hälfte deiner Sätze machen .

[joke]

ein bisschen was tut sich da schon

ansonsten dips und klimmzüge gibts auch noch als körpergewichtsübungen

halt langsam und kontrolliert die übungen durchführen

[Mothman]

...in jedem Satz bis du keine Einzige mehr schaffst .

Dann werd ich doch nur defininieren/straffen, oder? Waren nicht 10-13 Reps Muskelaufbau? Der soll nämlich auch ein bisschen stattfinden. Weil bisher ist optisch nicht allzu viel da. Ergo auch nicht soviel zu definieren.

Und was ist mit den Crunches?

Dips und Klimmzüge sind eher schwierig, weil keine Stange da ist.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Dips und Klimmzüge sind eher schwierig, weil keine Stange da ist.

Ausrede!

[Mz91]

Dann werd ich doch nur defininieren/straffen, oder? Waren nicht 10-13 Reps Muskelaufbau? Der soll nämlich auch ein bisschen stattfinden. Weil bisher ist optisch nicht allzu viel da. Ergo auch nicht soviel zu definieren.

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Definieren nennt man wenn die Muskeln durch eine Diät sichtbarer werden .
Wenn irgendwas gestrafft wird hängt das mit Muskelaufbau zusammen .

10-13 Wiederholungen sind noch im Bereich Muskelaufbau , jedoch muss dann die Belastung auch so hoch sein , dass du nicht mehr schaffst .

Jetzt einfach so nicht mehr als 10 Liegestützen machen obwohl 30 oder mehr gingen bringst jawohl auch nicht .

[Rinchar]

Jetzt einfach so nicht mehr als 10 Liegestützen machen obwohl 30 oder mehr gingen bringst jawohl auch nicht .

Genau, dann muss man mit Zusatzgewichten arbeiten, oder die Beine einfach auf etwas höherem ablegen, dann wirds schon wieder etwas schwerer.

[Mothman]

Also seid ihr euch einig, jedes Mal bis zur Schmerzgrenze?

... und was ist mit den Crunches?

Ich würde liebend gern Klimmzüge machen, wenns ginge!

[wertwertwert]

Hier auf dem Board geht's hauptsächlich um Bodybuilding.
Geh mal auf folgende Seiten und lies dich etwas ein, da wirst du detailiertere Infos zu deiner Frage bekommen.

das ist ja mal ein toller erster beitrag. gleich gegen die forumsregeln verstoßen

[Rinchar]

da wirst du detailiertere Infos zu deiner Frage bekommen.

Hört sich so an, als wenn du Propaganda für dein Forum machen würdest.

[Mz91]

Also seid ihr euch einig, jedes Mal bis zur Schmerzgrenze?

... und was ist mit den Crunches?

Ich würde liebend gern Klimmzüge machen, wenns ginge!

Klimmzüge kannst du auch so 6 Sätze machen , in jedem Satz an die Grenzen gehen . Hier kannst du auch mal die Griffweiten wechseln , wenn du noch nicht so viele schaffst empfiehlt es sich nen engen Griff zu wählen bei dem die Handflächen in deine Richtung weisen .

Crunches reichenü so 4 Sätze auch 3 mal die Woche .

[Mothman]

Also Crunches auch jedes Set bis an die Grenze?

Na dann werd ich mir mal ne Stange montieren müssen...

[Dragracer]

So wollte ich auch mal anfangen. Auch wenn du nicht aussehen willst, wie ein "richtiger" Bodybuilder, leg dir ein paar Kurzhantel, ne Langhantel und ne Bank zu und dann trainier richtig. Du wirst sehen, es lohnt sich. Und so schnell wird man nicht zum Klotz.

[Mothman]

Ja, aber wie gesagt. Das Geld fehlt grad. Und Platz für ne Bank hab ich auch nicht.

Wenn man mit push ups und crunches zumindest ein wenig was erreichen kann, reicht mir das. Ich will dann bloß wissen, wie ichs trainieren soll.

Vorallem die crunches, die bleiben irgendwie chronisch unbeantwortet. Bis zur Belastungsgrenze dürfte ja auch nichts bringen, wenn man dem Sixpack-Thread glaubt.

[Gast]

Wie alt bist du falls man fragen darf?