Apfelarsch =)

[elisa.]

haallo Leute
kann mir jemand vielleicht helfen?
ich möchte einen apfelarsch...
bin jetzt auch schon seit ein paar monaten im fitness ..
kann mir jemand vllt sagen was ich für übungen ich dort machen könnte?
wie oft?
und was kann ich zuhause machen?
danke schonmal im vorraus
gruß elisa

[Mz91]

Mach tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte , zusammen 6 Sätze 2 mal die Woche .

[joke]

da helfen wir doch gerne bei dem Vorhaben

Ausfallschritte und Kniebeugen sind wohl die besten Übungen überhaupt

auch noch gut kommt Beinpresse und Kreuzheben mit gestreckten Beinen !

ansonsten wären noch beincurls anzuraten

ich würde folgendes Training für Beine und Po in Betracht ziehen

3 Sätze Kniebeugen 10-15 Wdh
3 Sätze Beinpresse 10-15 Wdh
3 Sätze Ausfallschritte (später mit Kurzhanteln) 10-15 Wdh
3 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10-15 Wdh
2 Sätze Beincurls 10-15 Wdh

das gibt ein lecker Popöchen

falls du die Übungen nicht kennst bitte im entsprechenden Forum nachgucken da sind videos drin !

[joke]

schöne waden finde ich auch ziemlich heiss bei frauen

vielleicht solltest du wirklich noch Wadenheben mit ins Programm nehmen !

[Gast]

schöne waden finde ich auch ziemlich heiss bei frauen

vielleicht solltest du wirklich noch Wadenheben mit ins Programm nehmen !

Ja und ein flacher Bauch ist auch sexy! ----> Also ein paar Bauchübungen! Wenn man aber Bauch trainiert sollte man den Rücken auch trainieren... Also auch Rücken... Warte mal... hier irgendwo muss ein Ganzkörpertrainingsplan sein, hehehe...

[joke]

denke mal den Rest trainiert sie schon

die wenigsten kommen auf die Idee nur Beine und Po zu trainieren ne

[Gast]

denke mal den Rest trainiert sie schon

die wenigsten kommen auf die Idee nur Beine und Po zu trainieren ne

Man könnte auch meinen, die Wenigsten kommen auf die Idee nur Brust und Bizeps zu trainieren... ist aber nicht so...

Und was dazukommt ist: Viele glauben, dass wenn sie den Bauch trainieren, Fett am Bauch verliehren und wenn sie Beine trainieren, Fett von den Beinen verliehren usw....

Du glaubst garnicht wieviel Unwissen/Flaschwissen verbreitet ist...

[elisa.]

ich mach grad nur bauch beine po
..
will erst ma da alles schee
danach den rest

[krokodil]

hm das sieht dann aber komisch aus,trainier direkt alles

[elisa.]

ja und?
wayne?

haha was soll da komisch aussehn?!

[robert234]

haha was soll da komisch aussehn?!

Na der Rest halt.

[Hamonlinie]

Bei Beinpresse die Beine Zusammen und hinten, das geht mehr in den Hintern. Für Quads eher vorne und auseinander

[ImmerHungerHaber]

Vor allem TIEFE Kniebeugen (ass on the grass ) bringen viel für den Po.

[joke]

ich finds schön wenn die Hauptlappen im Winde wehen wie ein Segel

hat was romantisches !

stellt euch mal die titanic szene vor und denkt euch flatternde Lappen dazu

nichts für ungut Elisa

bin mir sicher bei dir gibts da keine Probleme

aber wenn du Bauch trainierst vergiss bitte Rücken nicht sonst bekommst du Rückenschmerzen mit der Zeit !

viel Erfolg

[elisa.]

danke^^

wenigstens einer der mich versteht =)
haha
...

ich hab dünne arme ..
also!!