Newbie^^ Was sagt ihr zu dem Trainingsplan?

[n1Ls]

Das solltest du dann mal ausrechnen und nochmal hier posten. Denn wenn alles zu wenig ist, wirst du auch keine Muskeln aufbauen. Egal wie gut deine Ernährung ist

[Gast]

Hier ein guter Rechner:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Du erwähntest einen Weight-Gainer. Willst du den denn weiterhin nehmen? Wenn deine Ernährung stimmt, dann kannste auf den verzichten und das Geld sparen. Ansonsten musst du die kcal davon mit reinrechnen...

[Lance]

soo... ich habe es jez mit dem rechner ausgerechnet dem zu folge is meint energieverbrauch pro tag 17724Kj
BMI : 18
und 4251kcal/tag

[Gast]

Also du hast auf jeden Fall ein relativ niedriges Gewicht! Du solltest auf jeden Fall soviel essen, dass du mindestens deinen Tagesbedarf deckst.

Pack dann noch ein paar kcal oben drauf, sodass du langsam zunimmst. Ca. ein Kilo pro Woche.
Diese kcal sollten zu ca. 20-30% von Fett sein. Jeden Tag 5 Portionen obst und Gemüse sind auch sinnvoll. Pro Kilogramm Körpergewicht ca. 1,5-2gramm Eiweiß. Wenn du nicht auf genug Eiweiß kommst, solltest du ggf. einen guten (mehrkomponenten) Protein-Shake dazunehmen oder ein Whey nach dem Training!

Wenn du durch dein Essen schon auf mehr als 4200kcal kommst, kannst du den Weight-Gainer auch weglassen.

[Lance]

Danke für die antwort.... bei mir ist es iwie komisch .... ich esse eig. nur viel aber ich nehm kein bisschen zu

[Lance]

und ich hab auch gar keine ahnung mit welchem essen ich in der woche 1kg zunehmen soll... könntet ihr mir was empfehlen?

[rv]

Du sollst in der Woche doch gar nicht 1 kg zunehmen Sondern im Monat.
Essen solltest du Kohlenhydratlieferanten wie Haferflocken, Vollkorn/Roggen/Dinkel/...Brot, Eiweißlieferanten sind Magerquark, Fleisch (Pute etc.)...
Damit solltest du deinen Eiweißbedarf schon gut abdecken können.

Noch etwas: Die 4251 kcal/Tag sind dein Gesamtkalorienbedarf oder dein Grundbedarf ? Scheint mir für 70kg recht viel zu sein, hast du alles richtig gerechnet ?

Und Weight Gainer brauchst du nicht, nur nach dem Training den PWO (30g Whey und 50-70 g Dextrose), den Rest bekommst du durch die normale Ernährung hin

[n1Ls]

1kg pro Monat wäre für mich auch schon die äußerste Schmerzgrenze. Mehr sollten es auf keinen Fall sein!

[Lance]

aso^^....

[Master G]

bist du vll. raucher? ich bin mämlich raucher, wiege 59kg und bin 1,76m groß und esse täglich 4200 kcal und habe bis ich mit dem training angefangen habe nicht zugenommen.

[Morski]

Das liegt aber ganz sicher nicht am rauchen

[Lance]

Ja ich bin raucher... und ich hoffe es liegt nicht daran

[Morski]

Ganz sicher nicht, sondern nur an der Ernährung

[Lance]

Jap ich glaub es auch ... ich esse jez seit 4tagen nach einem EP und habe schon 300g zugenommen