Newbie^^ Was sagt ihr zu dem Trainingsplan?

[Lance]

Hallo,
ich bin neu hier und hab von nem kollegen ein trainingsplan erhalten und wollt ma fragen ob der ok is!?


ich nehme zusätzlich zu dem training ein Weight_Gainer.. von masterspeed

Mo.: Brust, Bizeps
-1 Aufwärmsatz: 3 Sätze Bankdrücken 8-10 wdh.
-Schrägbandrücken 3Sätze 8-10wdh.
-Fliegende 3 Sätze 8-10 wdh.
-1 Aufwämsatz: Langhantelcurls 3 Sätze 8-10 wdh.
-Hammercurls 3 Sätze 8-10 wdh.

Di.: Schultern, Trizeps
-1 Aufwämsatz: 3 Sätze Schulterdrücken 8-10wdh.
-Frontheben 3 Sätze 8-10wdh.
-Seitenheben " " " "
-1 Aufwärmsatz: Kickbacks 3 Sätze 8-10wdh.
-Überkopfstrecker 3Sätze 8-10wdh.
-Beidarmiges " " " "

Do.: Rücken, Trapez
-1Aufwärmsatz: 3 Sätze LH Rudern 8-10wdh.
-Einarmiges Rudern 3 sätze 8-10wdh.
-Kreuzheben 3 Sätze 8-10wdh.
-1Aufwärmsatz: Schulterheben 3 Sätze KH 8-10Wdh.
- Schulterheben LH " "
-Kniebeugen KH 3 Sätze 8-10wdh.

BITTE um verbesserungen ... danke im vorraus

[Jens1981]

wie lange trainierst du denn schon?
wie groß bist du, wieviel wiegst du und was sind deine ziele?

[Gast]

Also für nen 3er-Split kommen die Beine mit nur einer Übung 3 Sätze VIEL zu kurz. Waden fehlen komplett...

Darf ich fragen wieviel du wiegst und wie groß du bist?

[Morski]

Die Aufteilung gefällt mir ganz und garnicht. Vorallem für die Beine hast du nur 3 Sätze!
Ich würde es ganz anders machen

[Lance]

ja die beine sind mir ersma egal viel wichtiger is der oberkörper... ich bin 1,90m groß und wiege 70kg und mein ziel ist einfach mehr masse/muskeln aufzubauen

[Jens1981]

beine sind gar nicht egal...dadurch, dass die beinmuskeln große muskelgruppen sind, schütten sie dementsprechend auch viele wachstumshormone aus...das unterstützt dann den muskelwachstum deines oberkörpers...außerdem sieht das scheiße aus, wenn du im freibad mit nem mega oberkörper auftauchst und dann nur stelzen hast...

wie lange trainierst du denn schon?

[Lance]

ja sry... hast recht mit den beinen^^...so richtig nach dem trainingsplan so seit einer woche ... achja und könnt ihr mir vllt. ein paar übungen für die beine hier rein schreiben ? währe echt nett...

[Jens1981]

na wenn du erst seit ner woche trainierst, dann würd ich auch erstmal mit nem ganzkörper plan anfangen...immer schön vorsichtig beginnen...man möchte ja nicht gleich die gelenke schrotten...also auch lieber mehr wdh u weniger gewicht.

[Gast]

D*sc*p*mp*r-Alarm

Also Beine sind alles andere als egal!

Bein-Übungen könnten sein:

Ausfallschritte
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker/beuger
Kreuzheben
Wadendrücken stehend/sitzend

[Lance]

Danke für die antworten is der GK-plan ok?
´
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[n1Ls]

Der Plan ist in Ordnung

[Gast]

jetzt nurnoch auf etwas auf Ernährung achten und alles ist perfekt

[Lance]

ich hab ma hier son bisschen im forum nach ernährungsplänen umgesehen... was haltet ihr davon?

7:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken


9:30
Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Geflügelwurst
Milch

12:00
Immer verschieden
z.b Kartoffeln mit Eiern und Quark
oder
Nudeln oder Reis mit Putenbrust
Salat gibts mittags immer

14:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken

16:30
Training
Nach dem Training Whey Shake

18:00
Reis mit Thunfisch oder Putenbrust und Gemüse

21:00
Magerquark

[n1Ls]

Für den Anfang ist der EP auf jeden Fall gut. Weißt du wie viel Kalorien das sind oder wie viel du brauchst?
Ansonsten kannst du ab und zu nochmal ne Hand voll Nüssen naschen, dann hast du auch ein paar gesunde Fette dabei.

[Lance]

ne keine ahnung