erster maxkraft-plan

[Deadman]

also an meiner schule gibts den sport powerlifting, wo es halt hauptsaehlich darum geht viel gewicht zu stemmen. bei den wettkaempfen macht man halt nur 1 WH und versucht halt das groesstmoegliche gewicht gestemmt zu haben.
Um darin besser zu werden muss ich logischerweise auf maxkraft trainieren. ich trainier mit 4-8 WHs. bei kreuzheben mach ich 5,3,3,3WHs, hab gelesen das soll besonders effektiv fuer diese uebung sein.
hier ist mein plan:


kniebeugen 4WHs a 52kg / 6 WHs a 48kg / 8 WHs a 45kg
kreuzheben 5(32) / 3(3 / 3(45) / 3(45)
beinpresse 4(125) / 6(100) / 8(75)
latziehen 4(40) / 6(42) / 8(32)
bizepscurls LH 4(15) / 6(12) / 8(10)
unterarmcurls 4(15) / 6(12) / 8(10)
klimmzuege 3-5(max.)


BD 4(50) / 6(4 / 8(45)
schraegBD 4(3 / 6(32) / 8(30)
nackendruecken KH 4(10kg pro hand) / 6(7) / 8(7)
bauch max.
shrugs 4(20) / 6(15) 8(12)
rudern aufrecht Lh 4(22) / 6(1 / 8(15)
beinbeuger 4(32) / 6(25) / 8(20)


bei jeder trainingseinheit versuch ich 1WH mit mein max.gewicht zu bewaeltigen, welches ich jede TE versuch zu steigern. also ich mach z.b. heut BD und kann grade so 1 Wh mit 53 machen. naechste TE versuch ich dann 1 WH mit 55 zu schaffen usw.
so, das ist mein plan. verbesserungsvorschlaege sind herzlichst willkommen.

[planoplus]

Würde Dir vorschlagen mit weniger Wiederholungen zu arbeiten, also max. bis zu 5 Wdh.
Sprich während den Arbeitssätzen sollten deinen Wdh. zwischen 3 und 5 liegen.

Ob das Pyramidensystem das Wahre für Dein Ziel ist kann ich nicht beurteilen, hab damit keine Erfahrung.

Außerdem ist Dein "TP" total ungeordnet und deshalb suboptimal....

[Massefreak1]

Beschränke dich auf Grundübungen und lass Isos bzw sepperates Bizeps-/Trizeps/Wadentraining usw weg.

[Mz91]

Meiner Meinung nach bist du zu noch zu schwach um jetzt ein Max.-Krafttraining zu starten , mit normalem Training im Bereich von ca. 8-10 Wiederholungen wirst du noch sehr gut aufbauen können .

Ich weiß ja nicht wie alt du bist , aber wenn du noch in der Schule bist schätze ich dich auf höchstens 16-17 , deshalb rate ich dir dringends davon ab jedes Training einen Maximalversuch zu machen , mal davon abgesehen , dass deine Technik sicher noch nicht perfekt ist , ist die Gefahr dir wegen dem hohen Gewicht was kaputt zu machen viel zu hoch . Gewichtsmäßig wirst du eh nicht so schnell vorankommen um bei der jeweils nächsten Einheit mehr zu packen .

@Massefreak : Isos für den Trizeps weglassen ? Ne , den muss er noch extra trainieren , ist besonders wichtig für den oberen Bewegungsabschnitt beim Bankdrücken .

Auf was für ner Schule bistn du , dass da Powerlifting angeboten wird ? Das find ich ja ma richtig geil , schade , dass es das bei mir nicht gibt