Trainingsplan okay oder nicht?

[Neptunes]

Hallo leute, bin neu hier und Traininer seit einer Woche im Fitness Center,will muskeln haben

wollte mal fragen ob mein Traininplan okay ist.

ALSO ICH MACHE IMMER 3 SÄTZE 12/8/6 WIEDERHOLUNGEN. :

Brust
Bankdrücken
SchrägbankdrückenKurzhantel "Fliegende"

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Kickbacks
Schulter
Nackendrücken
Seitheben

Am ende Bauchmuskeln Übung


1 Tag Pause

Bizeps
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Scott-Curl stehend

Rücken
Latziehen zur Brust
Könnte ihr mir noch ein paar übungen schreiben,mir fällt keins ein, sorry.
Welche übung könnte ich noch machen,welchen Körperteil an diesem Tag?
Am ende Bauchmuskeln Übung

1 Tag Pause

Beine
Beinstrecken
Beincurl
Wadenheben

Am ende Bauchmuskeln Übung


Ist der Trainingplan okay oder nicht okay?

Danke schon mal jetzt für die Tipps

Neptunes

[Mz91]

Hallo leute, bin neu hier und Traininer seit einer Woche im Fitness Center,will muskeln haben

wollte mal fragen ob mein Traininplan okay ist.

ALSO ICH MACHE IMMER 3 SÄTZE 12/8/6 WIEDERHOLUNGEN. :

Brust
Bankdrücken
SchrägbankdrückenKurzhantel
Noch 2 Sätze
Fliegende
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze
Trizeps-Kickbacks 2 Sätze
Schulter
Nackendrücken nimm normales Frontdrücken , is besser für die Gelenke
Seitheben

Am ende Bauchmuskeln Übung


1 Tag Pause

Bizeps 2 Bizepsübungen zu je 2 Sätzen reichen
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Scott-Curl stehend

Rücken Trainier den Rücken vor den Bizeps
Latziehen zur Brust als 2te Übung könntest du Kabelrudern oder Kurzhantelrudern machen
Könnte ihr mir noch ein paar übungen schreiben,mir fällt keins ein, sorry.
Welche übung könnte ich noch machen,welchen Körperteil an diesem Tag?
Am ende Bauchmuskeln Übung Übungen für die Rückenstrecker fehlen

1 Tag Pause

Beine
Beinstrecken stattdessen Kniebeugen oder alternativ Beinpressen zu 5 Sätzen

Beincurl
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Am ende Bauchmuskeln Übung


Ist der Trainingplan okay oder nicht okay?

Danke schon mal jetzt für die Tipps

Neptunes

Mach jede dieser Einheiten 2 mal die Woche .

Die Beine kannst du am Ender der Rückeneinheit machen .

[Neptunes]

Mach jede dieser Einheiten 2 mal die Woche .

Die Beine kannst du am Ender der Rückeneinheit machen .

Sorry wie meinst du das 2mal die Woche?


Zum beispiel diese Übung,diese Woche:
Brust
Bankdrücken
SchrägbankdrückenKurzhantel
Noch 2 Sätze
Fliegende
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze
Trizeps-Kickbacks 2 Sätze
Schulter
Nackendrücken nimm normales Frontdrücken , is besser für die Gelenke
Seitheben



2mal in der Woche?richtig verstanden?

und nächste Woche dann diese auch 2mal in die Woche:

Bizeps 2 Bizepsübungen zu je 2 Sätzen reichen
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Scott-Curl stehend

Rücken Trainier den Rücken vor den Bizeps
Latziehen zur Brust als 2te Übung könntest du Kabelrudern oder Kurzhantelrudern machen
Könnte ihr mir noch ein paar übungen schreiben,mir fällt keins ein, sorry.
Welche übung könnte ich noch machen,welchen Körperteil an diesem Tag?
Am ende Bauchmuskeln Übung Übungen für die Rückenstrecker fehlen

Gruss Neptunes.

[Mz91]

Ne , also insgesamt 4 mal Training pro Woche , jede dieser Einheiten 2 mal .

[Neptunes]

Ne , also insgesamt 4 mal Training pro Woche , jede dieser Einheiten 2 mal .

Puuh ist das vielleicht nicht zuviel? 4mal zum fitness Studio.Kann man dass nciht in 3mal die woche machen oder bringt das nichts?

Gib mal nochmal ein letztes beispiel wie ich es in in der 4mal machen könnte?

Wie lange sollten man so trainieren 1 Stunde oder 2 Stunde?

Danke

neptunes

[Mz91]

Trainier solange wies halt dauert , aber eig. brauchst du für so eine Einheit wie oben beschrieben nicht länger wie 60-90 min .

Alternativ kannst du auch einfach bei jedem Muskel einen Satz mehr machen , dann trainierst du die 2 Einheiten immer im Wechsel zusammen 3 mal in der Woche .

Dann empfehle ich aber den Bizeps zur Brust/Schulter/Beine-Einheit zu nehmen und den Trizeps in das andre Training .

Als Trainingstage würden sich Montag Mittwoch Freitag anbieten .

[Neptunes]

Hallo nochmal,also

so wie ich dich verstanden habe zum beispiel mein Trainingsplan:

Montag
Bizeps (2 Übungen je 2 Sätze)
Langhantelcurl stehend und Kurzhantelcurl stehend

Schulter (3 Sätze)Frontdrücken und Seitheben

Brust
Bankdrücken(2 Sätze oder 3 Sätze?)
SchrägbankdrückenKurzhantel (2 Sätze oder 3 Sätze?)
Fliegende (2 Sätze oder 3 Sätze?)

Beine
Beinstrecken 5 Sätze
Beincurl
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Bauchmuskel Übungen
Ist das für den Montag nicht zu vieeel??

Mittwoch
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze
Trizeps-Kickbacks 2 Sätze
Rücken
Latziehen zur Brust 3 Sätze
Kabelrudern 3 Sätze
Rückenstrecker 3 Sätze
Bauchmuskel Übungen

Und dann wieder von vorne wie montag anfangen also für Freitag,richtig so?

Kann ich eigentlich mein Trainingplan so lassen?3 mal die woche nur was du verbessert hast in rote schrift?Auch damit einverstanden?

Bitte um anwort

Danke

Neptunes