!! Die Frage der Fragen wegen dem Training nach Verletzung !!

[mahfukker]

okay. . . . .muss nun zum Doc .. . . . wünscht mir Glück . .

[mahfukker]

Also falls es jemand interessiert . .. . hab doch nur noch ne zweite Spritze bekommen . .. die Entzündung des Sehnenanrisses hat sich auf die hintere Sehne am Schulterblatt verschoben . .. voll krank . haha . .. naja jetzt darf ich GAR NIX 1ne Woche trainieren . . .wenns dann nicht besser wird . .. . ab zum Röntgen . . ."nur" . .. naja wir werden sehen . ..

[mahfukker]

Okay jetzt muss ich nochmal was fragen und würde mich über Antworten freun.

Da meine Schulter auf dem Weg der Besserung ist . .und ich eigentlich ab nächste Woche wieder anfangen darf .. . würde ich gerne Tipps haben wie ich auf meine Schulter besonders aufpassen kann ? oder wie ich sie bis nächsten Montag noch Pflegen könnte das der Heilungsprozess beschleunigt wird . .

Danke schonmal

[robert234]

mahfukker, da kannst Du nichts beschleunigen, Du kannst nur Belastungen vermeiden die die Heilung verzögern. Zu dem Wiedereinstieg ins Training hatte ich mich ja schon geäußert.

[mahfukker]

hehe jop . . .mmmhh mal kucken . hab ja noch bis montag zeit . .. . hoffentlich is es dann vorbei und ich kann wieder LEICHT einsteigen .. aarrghhh is das ein beschissenes Feeling wenn seine Kumpels trainieren gehn und von ihren Erlebnissen erzählen und glücklich sind und du daheim sitzt und dumm kuckst . .. aaaaahhhhh

[rv]

Hast ja nette Kumpels, wenn die dich so motivieren

[robert234]

Das mit dem dumm Gucken kannst Du ja ändern.

[mahfukker]

hehe ok . .dann kuck ich eben saublöd . . .harhar . .ne spass .. ich hab schon genug anderes zu tun . . nur is des voll ungewohnt fast nen Monat nix für meinen Körper zu tun . . .. darf nämlich gar nix trainieren . . . und ich fühl mich so schwach . . is brutal . . .man man man

[mahfukker]

Mmhh wems interessiert . .. . war gestern Training . .. . alles cool . . .. harhar . . bin zurüüüücckkk . ..

leichtes ziehen in der schulter . . aber Arzt sagt ich sollte weitertrainieren weil es so art Krankegymnastik für meine Schulter is .. . . .da die sich erst wieder an alles langsam gewöhnen muss ..

Also lets go . . . YÜÜÜAARR

[robert234]

Mmhh wems interessiert . .. . war gestern Training . .. . alles cool . . .. harhar . . bin zurüüüücckkk . ..

leichtes ziehen in der schulter . . aber Arzt sagt ich sollte weitertrainieren weil es so art Krankegymnastik für meine Schulter is .. . . .da die sich erst wieder an alles langsam gewöhnen muss ..

Also lets go . . . YÜÜÜAARR

Na dann übertreibe es aber nicht, man soll dem Teufel nicht am Schwanz ziehen.

[mahfukker]

Ne ich hab ganz langsam angefangen und werde mich nur ggaaaaaaannnzzzz langsam steigern . ..

Was seltsam is .. nach der langen "NICHTTrainingszeit" hab ich nach dem Training gestern einen PUMP gehabt .. hab viel breiter ausgesehen als zu der Zeit davor . ..
Kann auch am zunehmen liegen .. aber war echt krass was so ein Kraftausdauertraining bewirkt (Muskelkater in der Brust).

YUUHUUU

[mahfukker]

So hab nochmal ne Frage ..

Mach ja wegen meiner kaputtgegangenen aber wieder fitwerdenden Schulter einen GK Kraftausdauert plan . .. . funktioniert eigentlich alles cool . . .meine SChulter schmerzt auch beim Bankdrücken nicht . NUR :

Beim Butterfly zieht die Schultersehen wieder extrem
und beim Latziehen kugelt es in meiner Schulter als würde sie gleich rausspringen ..

Kann mir da jemand alternativ übungen geben ?
Oder evt. für Schultern was dazu machen ?? da ich ja noch keine Schultern trainier wegen der Verletzung . . (hab auch was von aussenrotatoren gehört aber hab null plan was das genau is . oder wie die übungen gehn)

DANKE

[95er]

Butterfly erst mal weglassen.
Gib mal Rotatorentraining in die Suche ein,da kommt bestimmt was.

Wie machst du lat,in der nacken oder zur Brust?

[mahfukker]

Ok danke . .was kann ich anstatt Butterfly dann noch für die Brust machen ??

Latziehen in den Nacken (Wieder) . . hab das ne zeit lang zur brust gemacht .. . . tuts eigentlich LH Rudern im Stehen auch ??

Danke

[95er]

Belass es bei der Brust erst mal beim Bankdrücken,mach meinetwegen einen Satz mehr.

Latziehen in den Nacken würde ich nicht machen,ist Gift für deine Schulter.
Wenn Latziehen,dann zur Brust im Untergriff.Achte auch darauf die Bewegung langsam und kontolliert zu machen.Du solltest nicht in die Streckung gehen,soll heissen nur etwa 3/4 der Bewegung machen.
Rudern ist auch ne Möglichkeit,dann aber darauf achten die Hantel oder den Griff,Richtung Bauch zu ziehen.
Erst wenn deine Schulter zu 100% wieder in Ordnung ist würde ich dazu übergehen ander Übungen ein zu bauen .

Mit Schulterverletzungen ist nicht zu spassen!