Jetzt gehts los!

[Gast]

Bedenke Fett hat mehr kalorien Staff.

ok ok, ich hab nichts gesagt... ich geh jetzt in die Ecke heulen

[Liquid123]

Plan kommt morgen bin zu müüüüüüüüde^^

[Liquid123]

So sieht mein Plan bis jetzt aus:


Frühstück 1:

Vitalis + Milch + Proteinpulver

Kcal 766
Eiweiß 55
Kohlenhydrate 89
Fett 22

Frühstück 2:

Schinken + Vollkorntoast

Kcal 470
Eiweiß 45
Kohlenhydrate 53
Fett 56

Mittag 1:

Reis + immer versch. --> nur die Nährwerte vom Reis werden mitberechnet

Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8

Mittag 2:

Reis

Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8

Vor dem Training:

Müsliriegel + Banane

Kcal 382
Eiweiß 5
Kohlenhydrate 79
Fett 5

Nach dem Training:

Whey + Traubenzucker

Kcal 374
Eiweiß 31
Kohlenhydrate 59
Fett 1

Abends:

Brot + Schinken + Quark + Walnussöl

Kcal 942
Eiweiß 66
Kohlenhydrate 100
Fett 30

Vorm Schlafen:

Öl + Quark

Kcal 480
Eiweiß 20
Kohlenhydrate 9
Fett 41




INSG.:


Kcal 4344
Eiweiß 240
Kohlenhydrate 568
Fett 170


Müsste am besten noch ein paar KH mehr reinbekommen, aber wie am besten?
Was haltet ihr von dem Plan bis jetzt?