Anfänger sucht Tipps!!!

[rv]

Der Plan ist nicht wirklich gut, mach lieber den GK-Plan den Robert dir vorgeschlagen hat. Oder such dir einen aus dem Forum.
Ein 2er Split wäre auch noch geeignet

[HondaRacing06]

Ich würde gerne noch einen TP-vorschlag haben ich nenne euch mal noch Sachen die ich gerne mit drin hätte und ihr könntet mir den ja auch so machen das ich halt alles bissel auf mehrere tage verteilt habe(was ihr hier dann wohl 2 bzw. 3'er splitt nennt).
Also was ich noch gerne mit drin hätte:
- Kickbacks
- Beincurls
- Rudern stehend
- Langhantel Rudern
- Langhantelcurls
- Konzentrationcurls
- diverse Seitheben Formen
- Hammercurls

ich würde euch bitten mir jetzt mal einen Plan zu erstellen der sich auf 3-4 Tage verteilt...wo eben die genannten Übungen mit drin sin und wenn mögl. ich hab drain keine Übung gefunden für den Latisimus...
Also bitte helft mir nochma...
Thx

[robert234]

Also was ich noch gerne mit drin hätte:
- Kickbacks
- Beincurls
- Rudern stehend
- Langhantel Rudern
- Langhantelcurls
- Konzentrationcurls
- diverse Seitheben Formen
- Hammercurls

Das sind alles Sachen die in dieser Vielfalt den Rahmen eines Ganzkörperplanes deutlich sprengen. Das kann alles in einem späteren Split eingebaut werden, den ich Dir aber wie bereits weiter oben geschrieben erst nach Ablauf von drei weiteren Monaten empfehle.

Soweit Du eine Übung für den Latissimus vermißt, darf ich auf die Klimmzüge verweisen, die dafür eine der besten Übungen überhaupt sind.

[HondaRacing06]

Also meinst du ich sollte bis auf weiteres nach dem obigen TP trainieren???
Und das ist gut für mich und bringt auch den gewünschten Erfolg???
Erfolg=sichtbare Veränderungen an meinem Körper
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und könnte ich noch ein paar gute Tipps zur ernährung haben also auf was ich achten soll usw.

Thx

[robert234]

Also meinst du ich sollte bis auf weiteres nach dem obigen TP trainieren???

Für drei Monate ab jetzt, so ungefähr. Dann hast Du die Grundlagen für einen Split mit größerem Volumen pro Muskelgruppe und Tag erworben, und solltest nach einem solchen weitertrainieren. Dann lassen sich auch die meisten Deiner Lieblingsübungen einbauen.

Sichtbare Erfolge hängen mit dem Muskelwachstum zusammen, das nach einer anfänglichen Phase der Verbesserung koordinativer Vorgänge in den und zwischen den Muskeln so richtig beginnt. Je nachdem wie gut Du tatsächlich durch Dein bisheriges Training diesbezüglich schon Fähigkeiten entwickelt hast, kann diese Phase eher kurz ausfallen oder auch einige Zeit in Anspruch nehmen.

Es wird zunächst so sein, daß Du schnelle Fortschritte bei der Kraft verzeichnen kannst, das sichtbare Muskelwachstum aber noch nicht in gleichem Maße stattfindet. Trotzdem solltest Du nach ca. 4 Monaten bereits klar erkennbare Veränderungen an Deinem Körper ausmachen können, mach Dir am besten Fotos vom heutigen Zustand zum Vergleich.

In Sachen Ernährung schau Dich mal bitte in unserem Unterforum Ernährung um, dort sind umfangreiche Infos zu finden.

[HondaRacing06]

Tag Übung Sätze Wdh. Woche 1,3, 5,7 Wdh. Woche 2,4,6,8
Montag Kniebeugen 4 15 ; 15 ; 12 ; 12 Wdh. 12 ; 12 ; 10 ; 10 Wdh.
Klimmzüge 3 10 ; 10 ; 8 Wdh. (max.) 12 ; 12 ; 10 Wdh. (max.)
Kreuzheben 3 15 ; 15 ; 12 Wdh. 15 ; 12 ; 12 Wdh.
Bankdrücken 3 12 ; 12 ; 10 Wdh. 15 ; 15; 12 Wdh.
Kurzhanteln "fliegende" 2 15 ; 15 Wdh. 15 ;12 Wdh.
Schulterdrücken 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Kurzhantelcurl's 2 15 ; 15 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
French Press 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Crunches/Sit-up's 100 - 30 - 30 - 50 50 - 30 - 30 - 50
gerade-links-rechts-gerade gerade-links-rechts-gerade
Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's

Dienstag Fussballtraining

Mittwoch Kniebeugen 4 15 ; 15 ; 12 ; 12 Wdh. 12 ; 12 ; 10 ; 10 Wdh.
Klimmzüge 3 10 ; 10 ; 8 Wdh. (max.) 12 ; 12 ; 10 Wdh. (max.)
Kreuzheben 3 15 ; 15 ; 12 Wdh. 15 ; 12 ; 12 Wdh.
Bankdrücken 3 12 ; 12 ; 10 Wdh. 15 ; 15; 12 Wdh.
Kurzhanteln "fliegende" 2 15 ; 15 Wdh. 15 ;12 Wdh.
Schulterdrücken 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Hammercurl's 2 15 ; 15 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
French Press 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Crunches/Sit-up's 100 - 30 - 30 - 50 50 - 30 - 30 - 50
gerade-links-rechts-gerade gerade-links-rechts-gerade
Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's

Donnerstag Fussballtraining

Freitag Kniebeugen 4 15 ; 15 ; 12 ; 12 Wdh. 12 ; 12 ; 10 ; 10 Wdh.
Klimmzüge 3 10 ; 10 ; 8 Wdh. (max.) 12 ; 12 ; 10 Wdh. (max.)
Kreuzheben 3 15 ; 15 ; 12 Wdh. 15 ; 12 ; 12 Wdh.
Bankdrücken 3 12 ; 12 ; 10 Wdh. 15 ; 15; 12 Wdh.
Kurzhanteln "fliegende" 2 15 ; 15 Wdh. 15 ;12 Wdh.
Schulterdrücken 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Kurzhantelcurl's 2 15 ; 15 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
French Press 2 12 ; 10 Wdh. 15 ; 12 Wdh.
Crunches/Sit-up's 100 - 30 - 30 - 50 50 - 30 - 30 - 50
gerade-links-rechts-gerade gerade-links-rechts-gerade
Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's Sit-Up's-Crunches-Sit-Up's

Samstag frei frei frei frei

Sonntag frei frei frei frei

Is das so in Ordnung???

[robert234]

Is das so in Ordnung???

Über den Sinn in jeder Woche mit den Wdh. herumzuzirkeln läßt sich streiten, motivierender wäre es sicher bei der selben Wdh.-zahl zu bleiben und zuzuschauen wie man immer höhere Gewichte schafft. Kannst Du aber so machen wenn Du magst.

Beim Bauch würde ich drastisch mit den Wdh. runtergehen, Hunderte Crunches ist einfach Humbug. Schnapp Dir ne Hantelscheibe und schwupps gehen weniger Wdh., viel mehr als 15 - 20 sollten am Stück nicht gehen.

[HondaRacing06]

So ihr wolltet ja mal ein paar Bilder sehen um euch ein Bild von meinem Augangspunkt zu machen hier sind sie...

[robert234]

So ihr wolltet ja mal ein paar Bilder sehen um euch ein Bild von meinem Augangspunkt zu machen hier sind sie...

Ich sehe keine Bilder.

[HondaRacing06]

Ich hoffe mal das es jetzt geht........

[HondaRacing06]

Bin ja mal gespannt was ihr dazu sagt den so wie es aussieht siend die bilder jetzt sichtbar