Trainingslog von Einsteiger

[hmm...egal]

das was du gegessen hast, ist viel zu wenig. dein kcal bedarf + überschuss für muskelaufbau wird so ausgerechnet:

68kg * 37 = 2516 kcal musst du zu dir nehmen um muskeln aufzubauen. diese 2516 kcal musst du in 5-7 mahlzeiten aufteilen.

guck mal in diesen treahd rein, da habe ich paar ep´s von anderen usern gepostet. --> http://www.muskelbody.info/forum/ern...rungsplan.html

[Dragracer]

heute zwar kein training, aber 6 h im getränkemarkt arbeiten

Vielleicht geschwitzt?*g

[einsteiger]

hab nicht wirklich geschwitzt. (aber das ist ja auch nicht ausschlaggebend für kalorienverbrauch)

aber warum sind das denn zuwenig kalorien? eiweiß hab ich locker genug (ca.170/180g)
und kh's sind doch auch gut enthalten (200g haferflocken, ca. 300g vollkornbrot) und fett hab ich vielleicht etwas zuwenig (ca. 40g)
wenn ich aber jetzt noch viel mehr esse, dann kommt bei mir das andere extrem (siehe wochenbeginn) und ich nehem am tag 1 1/2 kg zu. ist ne zwickmühle, in der ich da stecke, oder?

[Dragracer]

hab nicht wirklich geschwitzt. (aber das ist ja auch nicht ausschlaggebend für kalorienverbrauch)

Nein, nicht für den Kalorienverbrauch, aber da der Körper größtenteils aus Wasser besteht kannst du dir denken was passiert, wenn man viel schwitzt, du verlierst Gewicht.

[rv]

du kannst nicht von heute auf morgen 1 kg Fett/Muskeln verlieren. Ob du an dem EP noch was ändern kannst, ist eine andere Sache.
Aber du hast niemals 1kg Fett/Muskeln verloren, ist bestimmt Wasser/Magen+Darminhalt das hier den Gewichtsverlust ausgemacht hat.

[einsteiger]

@ dragracer: achso meintest du das. also wie gesagt geschwitzt habe ich gar nicht
@rv: aber wie soll wasser von einem zum anderen morgen um 1 kg weniger sein? habe samstag so viel getrunken wie alle anderen tage auch. denkst du nicht, dass der gewichtsverlust darauf schließen läst, dass ich an muskelmasse verloren habe?

[rv]

Nein unmöglich einsteiger.
Höchstens wenn du den ganzen gestrigen Tag nichts gegessen hättest und auch untrainiert wärst, könnte die Hälfte von dem einen kg Fett und Muskelverlust sein.

Dass du nicht an Muskeln zunimmst/sogar abnimmst erkennt man erst nach einigen Wochen. Jeder hier hat Gewichtsschwankungen, egal wie viel er trinkt oder ist.

Nur die Tendenz ist in der Massephase steigend, in der Diät ist die Tendenz sinkend.
Wenn du jetzt jeden Tag 1 kg verlieren würdest (was fast unmöglich wäre), dann würde ich mir Sorgen machen

[einsteiger]

ok, dann bin ich erstmal beruhigt. dann warte ich mal ab, was die waage die woche sagen wird.

[einsteiger]

gewicht heute: 69,2 kg (puh)

tp:
4x kniebeuge:12 wdh: 30 kg
3x bankdrücken:12: 10 kg
3x fliegende: 12: 10 kg
2x überzüge: 10: 8 kg
3x rudern vorgebeugt (hat leider nicht so wirklich hingehauen): 12: 20 kg
3x latzug zur brust (auch sehr unsicher): 12: 35/30/30
3x klimmzüge: 10/10/15: hilfsgewicht: 45/50/60
3x schulterdrücken: 12: 8 kg
2x seitheben: 12: 6 kg
3x bizepscurls: 12: 8/7/7 kg
2x Trizepskabelcurls: 12/15: 15 kg
3x negative crunsh
2x crunsh

Trainingszeit: 1h 20 min.

[einsteiger]

gewicht heute: 69,8 kg

ep:
frühstück (5.45):
100 g haferflocken
250g mq
250 ml milch
1 tomate
1 banane

zwischenmahlzeit (8.45):
2 scheiben vollkornbrot
75 g putenbrust

zwischenmahlzeit vor training (11.35):
1 dinkelbrötchen
1 scheibe vollkornbrot
75g putenbrust
1 apfel

nach training (14.00):
30g whey (mit wasser)
1 banane

mittagessen: (15.10):
120g vollkornnudeln
250g hähnchenbrustfilet
100g spitzkohl

abendessen: (18.30):
1 dinkelbrötchen
2 scheiben vollkornbrot
150g putenbrust
2 tomaten
2 möhren

vorma schlafen:
250g mq
10g walnussöl
etwas zimt

tp:
3x beinpresse: 12 wdh: 60/70/80kg (kniebeuge ging heute nicht wegen ziehen im hintern)
3x bankdrücken:12: 10kg
3x fliegende:12: 10kg
1x überzüge:12: 8 kg
3x rudern einarmig: 12: 8kg
3x klimmzüge:10/12/12
2x latzug zur brust:12: 30kg
3x schulterdrücken:12: 10kg
2x seitheben:12: 8kg
2x bizepscurls:10: 8kg(pro hantel)
3x trizepskabelzug:12: 15 kg
3x negative crunsh
2x crunsh

Trainingszeit: 1h 10 min.

Habe mein training ein bishen abgespeckt. heute das erste mal rudern einarmig probiert, das haut leider noch nichtv so hin. dafür habe ich glaube ich heute das erste mal bankdrücken richtig gemacht.

[einsteiger]

gewicht heute:69,7 kg

ep:
frühstück (5.45):
wie immer

zwischenmahlzeit (9.35):
2 1/2 scheiben vollkornbrot
80g putenbrust
3 möhren

mittagessen (12.30):
150-200g putenbrust
550 g erascao gemüsesuppe mit reis (kh:28,3; e:6 f:1,5 auf 400g)
50g möhrengemüse