Trainingslog von Einsteiger

[einsteiger]

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[einsteiger]

Da ich heute wegen der bekannten geschichte mit der rippe noch auf training verzichten muss, fange ich mal mit meinem heutigen gewicht und ep an (der sieht sopnntags anders aus, als in der woche)
Gewicht heute: 68,6

frühstück (9.30 uhr):
2 scheiben vollkornbrot
1 scheibe graubrot
1 sonnenblumkernbrötchen
2 hartgekochte eier
2 scheiben kochschinken
6 scheiben lachsschinken

zwischenmahlzeit (11.30 uhr):
100 g rohkostsalat
2 scheiben lachsschinken

mittagessen (13.00):
7 mittelgroße kartoffel
5 scheiben schweine-lummerbraten
ca. 200/250 gramm rotkohl
...

[einsteiger]

gewicht heute: 69,5

gestern das war ein satz mit x, sowohl in ep als auch in allem anderen:
hier mein ablauf, wie er die letzten wochen auch schon eher die regel war:

ep:
frühstück (5.35 uhr):
ca. 120 g müsli
20 gramm haferflocken
250 g magerquark
250 ml milch
1 banane
1 tomate

zwischenmahlzeit 1 (9.45 uhr):
150 g thunfisch
10 g sonnenblumöl
1 1/2 scheiben vollkornbrot (ca. 70 g)
1 mandarine

zwischenmahlzeit 2 (vormtraining 13.30 uhr):
1 sonnenblumkernbrötchen (ca 40 g)
1 1/2 schreiben vollkornbrot (ca 70 g)
2 schreiben kochschinken (ca. 60 g)
3 scheiben lachsschinken (ca. 30 g)
1 apfel

training (14.10uhr- 15.40 uhr):
anschließend
30 g whey mit wasser
1 banane

verspätetes "mittagessen" (16.55):
3 mittelgroße kartoffel
1/2 scheibe vollkornbrot
100 g seelachs
100 g erbsen/möhren
1 scheibe schweinebraten (ca. 35 g)

abendessen (19.00):
1 dinkelbrötchen (ca 40 g)
2 scheiben vollkornbrot (ca 80 g)
100 g seelachs
3 scheiben lachsschinken
2 tomaten

vorm schlafen werde ich noch:
300 g magerquark
200 ml milch (1,5%)
10 g wallnussöl

Was sagt ihr zu dem ep von heute?

[einsteiger]

tp heute:
3 x kniebeugen (lh 5 kg jede seite) 12 wdh.
3 x bankdrücken (") 12 wdh.
3 x fliegende (4kg-kh) 12/10/10 wdh.
2 x schrägbankdrücken (5 kg jede seite) 12/10 wdh
3x rudern maschine (30,25,25 kg) 12 wdh.
3x klimmzüge (bei 50 kg gegengewicht) 12 wdh.
3x schulterdrücken (lh 5 kg) 12 wdh.
3x seitheben (4 kg kh) 12 wdh.
3x bizepscurls (8kg kh) 12 wdh.
3x trizepsdrücken (15 kg) 12 wdh.
1x bauchmaschine (18 kg) 15 wdh.
3x negativ crunsh 15 wdh.
1x rückenstrecker 20 wdh.
3x crunsh 12 wdh.

was sagt ihr dazu? das ist der, den mir ein netter forumskollege vorgeschlagen hat (habe nur klimmzüge, bauch, rückenstrecker hinzugefügt)

[Alien662]

Gewicht heute: 68,6

gewicht heute: 69,5

Nehm nicht zu schnell zu! Ist zwar verlockend, aber dadurch wirste mehr Fett..

[einsteiger]

der wert von gestern ist aber eher auf zu wenig essen am samstag zurückzuführen, als auf zu viel essen gestern.
was sagt ihr denn zu meinem ep heute?

[einsteiger]

Gewicht heute: 69,7

EP:
Frühstück (5.45):
100 g müsli
20 g instant haferflocken
250 ml milch
250 g magerquark

zwischenmahlzeit 1 (8.45):
2 scheiben schwarzbrot
75 g "herta" putenbrust
2 möhren

zwischenmahlzeit 2 (11.40 (vor training)):
1 dinkelbrötchen
1 scheibe schwarzbrot
75 g putenbrust

nach training (14.00):
30 g whey
300 ml wasser

mittagessen (15.10):
4 mittelgroße kartoffel
190 g weißes fischfilet mit championüberzug (20g EW, 19g fett, 8 kh)
250 g rosenkohl

zwischenmahlzeit (5 uhr):
50 g magerquark

abendessen (19.00):
1 mehrkornbrötchen
2 scheiben vollkornbrot
90 g forellenfilet
ca. 70 g putenbrust
100 g rosenkohl

vor dem schlafen gehen wirds noch:
250 g mq
150 ml milch
10g wallnussöl
zimt
geben.

tp:
3x kniebeugen: 12 wdh: 15 kg
3x bankdrücken: 12 wdh: 10 kg
3x fliegende:12 wdh: 10 kg
3x schrägbankdrücken: ":"
3x rudern: 12 wdh: 30 kg
3x klimmzüge: 12 wdh: 50 kg gegengewicht
3x schulterdrücken:12 wdh: 10 kg
2x seitheben:12/10: 8 kg
2x wadenheben:12 wdh: 20 kg
3x bizepscurls:12: 8 kg
3x trizepskabelcurls: 12 wdh.: 15 kg

[krokodil]

ist das schulterdrücken mit ner langhantel?denn für kh erscheint das sehr viel im vergleich zur bank usw

[hmm...egal]

Finde deinen EP fürn anfang ordentlich.
Hatte am Anfang überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet.

[einsteiger]

@ krokodil:
wie meinst du das?
also heute habe ich zweimal lh mit 10 kg (auf jeder seite 5 kg) und aber auch einmal mit kh's 8 kg (also in jeder hand 4 kg)

@hmm...egal:
da ich hier gelesen habe, wie wichtig die ernährung ist versuche ich wenigstens da das optimum rauszuholen, wenns mit dem training noch hapert

@alle: wie sollte ich schulterdrücken mit lh eig. machen? habe bisher immer die hantel hinter dem kopf runter kommen lassen. habe heute aber auch gelesen, dass man sie vorne runterkommen lassen sollte. was ist richtig?

[hmm...egal]

Beides ist richtig, die Variante mit "vorne" ist gesünder für die Schultergelenke. Lass sie von vorne runterkommen.

[einsteiger]

ok danke, deshalb bin ich heute auch zum schluss auf kurzhantel umgestiegen, weil das bei der dafür vorgesehenden bank mit lh nicht so wirklich hinhaut (hantel kommt immer an ablage)
muss ich bei den kh's was beachten oder ist das genauso wie bei der langhantel?

[einsteiger]

gewicht heute: 68,9 kg

ep:
frühstück (9.30):
100 g müsli
20 g haferflocken
250 g magerquark
250 ml milch

zwischenmahlzeit (11.15):
1 scheibe vollkornbrot
80-100 g putenbrust
1 tomate

mittagessen: (13.00):
250-300 g kaiserschmarren
50 g salat-rohkost
80 g putenbrust
1 mandarine

zwischenmahlzeit (17.30)
200 g champions
ca. 50 g putenbrust

abendessen (19.00)
1 dinkelbrötchen
1 1/2 scheiben vollkornbrot
120 g forellenfilet
50 g putenbrust
2 tomaten

vorm schlafen:
250 g mq
150 ml milch
10 g wallnussöl

kann das mittagessen leider was die kh-zuzufuhr betrifft nicht mitbeeinflussen (ansonsten würde ich reis oder vollkornnuddeln bevorzugen). aber wohn halt noch im "hotel mama"

[Dragracer]

3x klimmzüge: 12 wdh: 50 kg gegengewicht

Wie macht man Klimmzüge mit Gegengewicht? Du meinst sicher Latziehen, oder?
Machst du die andern Übungen alle mit Freihanteln? Find die 10KG Fliegende klingen ein bisschen viel für 10KG Bankdrücken im Vergleich.

[einsteiger]

"mit klimmzüge mit gegengewicht" meine ich klimmzüge an einer klimmzugmaschine. man hängt also nicht frei in der luft und zieht sich hoch sondern auf einem gerät, wo gewicht dran hängt. je mehr gewicht man hat, desto einfacher ists, weil das einen praktisch mit nach oben drückt. schick dir mal ne pn.

mache eigentlich nur das was sein muss mit kh. bankdrücken und schulterdrücken bevorzuge ich lh
mit 10 kg bei fliegende meine ich das gesamtgewicht, also in jeder hand eine 5-kg-hantel. was dachtest du?