Anfänger GK plan

[erenknk]

hi ich wollte mal meinen GK euch vorstellen was hält ihr davon

2 sätze butterfly 15wdh
2 sätze fliegender 15wdh
3 sätze brustpresse 15wdh
3 sätze KH curls 15wdh
3 sätze Trizepsdrücken
3 sätze Latziehen 15wdh
3 sätze situps 30 wdh

[robert234]

was hält ihr davon

Nix, um ehrlich zu sein. 7 Sätze Brust, für den größeren Rücken aber nur 3 Sätze, dafür aber Bizeps und Trizeps je 3 Sätze wie der Rücken, Schultern und Beine kommen überhaupt nicht vor.

Fazit: Schrott.

[planoplus]

Kann mich Robert nur anschließen

[erenknk]

ya dan schlagt mir was vor

[erenknk]

ich habe das gefühl bei weniger übungen für die brust keine fortschritte zu machen

[seppl]

erenknk, schau mal ins Online-Archiv oder in die Wissensdatenbank. Da sind so grundsätzliche Sachen hinterlegt.

[robert234]

ya dan schlagt mir was vor

Du hattest doch bereits einen ordentlichen Plan, --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...50.html#416850 , mach den mal weiter, der ist gut. Ggf. mache dort ein oder zwei Sätze Brust mehr als bisher, ansonsten heißt es Geduld, man wird nicht in ein paar Wochen zum Schrank.

[Morski]

4x Kniebeuge o. Front-Kniebeuge
3x Rudern (frei, an einer maschine oder am kabelzug)
3x Klimmzüge o. Latzug
3x Bankdrücken o. Schrägbankdrücken
3x Flyings o. Cable Cross
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
3x Lh-Curls
3x Dips

Zakk, bum, da hasse einen

EDIT: Oh, zu spät.

[erenknk]

ganz ehrlich ich habe voll gar keine lust auf bein übungen ... was ist der nachteil wenn ich das nicht mache und was ist vorteilhaft

[Morski]

Lies dir das hier mal durch http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19300.html

[robert234]

ganz ehrlich ich habe voll gar keine lust auf bein übungen

Das sieht dann hinterher so aus, die Oberschenkel mußt Du Dir natürlich noch dünner vorstellen:

[erenknk]

ok so möchte ich nicht aussehen ich will nur einen beachboy body

[robert234]

ich will nur einen beachboy body

Na die Waden sind doch schon total Beachboy like.

[erenknk]

beine trainiere ich auf keinen fall ich habe schon dicke waden .. da ich seid 10 jahren in einem verein spiele

[robert234]

ich habe schon dicke waden

Wieviel cm Umfang?