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08.11.2007, 13:14 #16
Nunja ich mache jetzt seit guten 2-3 Wochen den TP und bin soweit eigentl. damit sehr zu frieden , jedoch überlege ich ob ich alle 2 Tage eine TE mache..sprich Mittwoch TE1, Freitag TE2, Sonntag wieder TE1 und am Mittwoch wieder TE2 usw. Ich habe außerdem BD-Negativ anstatt Schrägbankdrücken reingebracht weil ich gelesen hab dass diese Übung sehr viel effektiver ist. Nunja ich habe jetzt 2kg abgenommen und fühle mich fit wie nie
Montag: BasketBall training
*
Dienstag: Joggen
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Mittwoch: Kraft: Brust, Bizeps, Nacken, Bauch
o 3x8 Bankdrücken flach 65kg
o 3x8 Bankdrücken-negativ 55kg
o 2x12 Butterfly
o 3x12 KH Curls im Sitzen 12,5kg
o 3x12 Hammercurls 12,5kg
o 2x12 Shrugs 20kg KH
o 3x12 Beinheben
o 3x15 Crunches 10kg
*
Donnerstag: BasketBall training
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Freitag: Joggen, Bauch
o 3x12 Beinheben
o 3x15 Crunches 10kg
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Samstag: Regeneration
*
Sonntag: Kraft: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
* 3x8 Latziehen zur Brust
* 3x8 Rudern
* 3x12 Hyperextensions
* 3x8 Schulterdrücken mit 17,5kg KH
* 3x12 Seitheben mit 10 kg KH
* 3x8 Dips
* 3x12 Trizeps am Seilzug im Stehen
* 3x12 Beinheben
* 3x15 Crunches 10kg
Da sich nicht jeder meinen "überlangen Text" sich oben durchliest hier nochmal kurz und knackig das was mich beschäftigt:
Ist es ratsam alle wie ich oben beschrieben habe einen 2er Split an drei Tagen in der Woche zu trainieren? Sprich, Freitag ändere ich zu einem Trainingstag!Geändert von refstyle (09.11.2007 um 13:06 Uhr)
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09.11.2007, 13:19 #17
So würde das dann für die nächste Woche komplett aussehen!
Nov. 12 – 18
Mo: Basketball Training
Di: Regeneration 1
Mi: Krafttraining: Brust + Bizeps + Nacken + Bauch (TE1)
3x8 Bankdrücken flach 65 kg
3x8 Negativ-Bankdrücken 55kg
2x12 Butterfly
3x12 Abwechslende Kurzhantelcurls im Sitzen 12,5 kg
3x12 Hammercurls 12,5kg
2x12 Shrugs mit KH 20 kg
3x12 Beinheben
3x15 Crunches mit 10kg Gewicht
Do: Basketball Training
Fr: Rücken + Schultern + Trizeps + Bauch (TE2)
3x8 Latziehen zur Brust
3x8 Rudern
2x12 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken mit KH 15kg
3x12Seitheben 10kg
3x8 Dips
3x12 Trizeps am Seilzug im stehen
3x12 Beinheben
3x15 Crunches mit 10kg Gewicht
Sa: Regeneration 2
So: Krafttraining: Brust + Bizeps + Nacken + Bauch (TE1)
3x8 Bankdrücken flach 65 kg
3x8 Negativ-Bankdrücken 55kg
2x12 Butterfly
3x12 Abwechslende Kurzhantelcurls im Sitzen 12,5 kg
3x12 Hammercurls 12,5kg
2x12 Shrugs mit KH 20 kg
3x12 Beinheben
3x15 Crunches mit 10kg Gewicht
Zeigt her eure Klima- und...
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