Schultern zu schwach,Nacken zu stark

[in_your_face]

Hi,

habe schon länger Probleme mit meinen Schultern,speziell beim oberen Delta,der ja zb. bei Schulterdrücken beansprucht wird.Dazu kommt,dass ich ersten erst seit ca. 6 Monaten die Schulter trainiere und zweitens,dass ich gute 2-3 Monate Schulterdrücken falsch ausgeführt habe.Wobei ich mir immer noch nicht sicher bin ob ich es nun richtig ausführe und der Nacken zuviel Arbeit abnimmt.

Zudem mache ich jetzt seit kurzem Seitheben,was für den seitlichen Delta ganz gut zu funktionieren scheint.

Da mein Nacken einfach zu stark im Vergleich zu meinen Schulter ist,wirken die noch mickriger als sie sind.Vor allem der vordere und obere Delta hinken stark hinterher.

Hier mal mein TP,vielleicht sind die Schultern ja auch im Übertraining,wenn man annimmt das die beim BD ja auch noch stark ran genommen werden.

TE1:

3x8 BD 10
3x8 SBD 8
2x12 Fliegende 3
3x8 KB 8,5
3x12 Beinstrecken 14
3x12 Beincurls 12
3x12 KH-curls/KZ-curls 3
3x12 Hammercurls 2
3x12 Shruggs 4
3x20 Crunches

TE2:
3x8 Klimmzüge
3x8 KH-Rudern 5,5
3x8 LH-Rudern 7,5
3x8 Schulterdrücken 3
3x12 Seitheben 1
3x12 enges BD 8
3x12 Nosebreaker 4,5
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Wadenheben sitzend


Was kann ich da ändern?Volumen hoch,oder runter?Andere Trainingsmethode(PITT?)?

[robert234]

Zunächst kannst Du Dich dem Problem ja von der anderen Seite nähern, nämlich den übermächtigen Nacken weniger rannehmen. Also mach die Shrugs nur noch in jeder zweiten oder dritten TE1, und auch nur 2 Sätze. Rückstände aus langer Zeit holst Du nicht über Nacht auf, ich finde Dein gegenwärtigen Plan in Sachen Schultern ganz okay, evtl. nimm noch einen vierten Satz Seitheben dazu. Von Übertraining würde ich auf keinen Fall ausgehen.

Was bedeuten eigentlich die Zahlen die manchmal hinter den Übungen stehen?

[in_your_face]

Die Zahlen beziehen sich auf das Gewicht in 2,5kg-Einheiten,aber sind auch nicht mehr aktuell.Zumindest bin ich beruhigt,dass kein Übertraining vorhanden ist.

Mir ist klar,dass ich die Rückstände nicht schnell aufholen,kann aber zumindest die Masse am Nacken möchte ich schon halten.Reicht da dann einmal die Woche Shruggs?

Werde mich jetzt eher auf die Ausführung konzentrieren.Denn trotz Fliegender auf der Flachbank,ist der Bereich zwischen vorderem Delta und oberer Brust sehr schwach,und das müsste ja eigentlich auch noch auf den vorderen Delta gehen.

[robert234]

Reicht da dann einmal die Woche Shruggs?

Mit allen 10 - 14 Tagen einmal würde es auch ungefähr den jetzigen Stand halten, während Du gleichzeitig mit den Schultern weiter aufbauen kannst, will heißen so gleicht es sich schneller an, als wenn Du den Nacken (der vllt. Deine Stärke ist) normal weitertrainierst. Deshalb schrieb ich ja oben, laß den Nacken immer an einem oder zwei Tagen wo er eigentlich dran wäre weg.

Nimm mal das SBD an die erste Stelle im Plan, und ansonsten heißt es Geduld.

[Keenan]

machst du schulterdrücken mit KH oder LH? KH is auf jeden fall die gesündre methode für gelenke/nacken.

lg

[in_your_face]

Ja,mache Schulterdrücken mit KH.

[Dragracer]

Wie kann man denn SD falsch ausführen, dass es zu sehr auf den Nacken geht?

[in_your_face]

@Dragracer

Weiß auch nicht genau,zumindest ist bei mir 2-3 Monate nur der Nacken gewachsen und die Schulter kaum,obwohl ich keine shruggs gemacht habe.


@robert

Also ich werde es dann erstmal mit nem höheren Volumen probieren,spricht:
4 Sätze Schulterdrücken
4 Sätze Seitheben

Und werd mal schauen wie das passt.Nacken dann nur noch 1-mal die Woche mit 2 Sätzen.Der wächst einfach zu stark,genau wie meine Waden,die trainiere ich schon gar nicht mehr,da reicht laufen vollkommen aus .

[robert234]

meine Waden,die trainiere ich schon gar nicht mehr,da reicht laufen vollkommen aus

Glückspilz, sei froh! Wieviel Umfang haben die denn?

[patsenriver]

Das mit den waden habe ich auch, die waren bei mir schon immer "groß", bin 175cm und Waden haben 42cm Umfang. Ich trainiere die aber trotzdem

[Short Dawg]

ich hab auch 42-43er Waden und bin nur 170cm groß, meine sehen trotzdem scheiße aus

[Dragracer]

Jou ordentliche Waden hab ich auch, deswegen spar ich mir auch momentan das Wadentraining.

[robert234]

spar ich mir auch momentan das Wadentraining

Skandal!

[Short Dawg]

okay, alle die meinen ordentlich Waden haben, sofort posten!!!!!!!!!!!!

[patsenriver]

ok, da fängst an.