Übungen für Lat und Rückentiefe

[r3volv3r]

Und warum machst Du die Übung dann nicht wie üblich indem Du Dich mit einem Bein auf die Bank kniest, den Arm auf der Bank abstützt und mit dem anderen Arm ruderst? Dann kannst Du die Bewegung vollständig ausführen.

Daran hab ich noch nie gedacht

Ich mache einen 2er Split 3 mal die woche.

[Mz91]

Kannsts mal so versuchen , Latziehen : weiter Griff bis zum Mv , dann direkt in den Schulterweiten Obergriff und bis zum Mv und dann noch im Untergriff so viele wie gehen .

Mach davon ma so 4 Stück und schau was passiert , ich hatte letzte Woche davon 3 Tage lang Mk im Lat .

[robert234]

Ich mache einen 2er Split 3 mal die woche.

Ich nehme an Du meinst 1,5x pro Woche, also an drei Tagen.

Hieße also ca. 8 bis 9 Sätze Rücken. Mein Vorschlag wäre:

Mach 25 Wdh. Klimmzüge, egal wieviel Sätze Du dafür machen mußt. Dann 3 Sätze a' 8 Wdh. KH-Rudern, und zum Abschluß noch 2 Sätze Kreuzheben a' 6 Wdh. .

[Crono]

8-9 Sätze Rücken *g*

da würd ich mich unterfordert fühlen (trainier Rücken sehr gerne)


R3volv3r wenn du unbedingt Klimmzüge machen willst dann tausche die ´Lat Übung mit Klimmzügen aus ---> enger T Griff (hoffe mal du hast sone Multigriff Klimmzugstange ---> finde die T Griff Variante am besten, egal ob breit oder eng, ich spür da den Lat am besten im Vergleich zu den anderen + angenehme Position für die Handgelenke während des ganzen Bewegungsumfanges)



so ich dusch jetzt erstmal, mein Beintraining war heut jenseits von gut und böse >.<

ich hab 20 min aufm Klo gehockt und dachte ich muss kotzen, wollt mir schon den Finger in den Mund stecken damits endlich aufhört mit drehen und der Übelkeit...

[robert234]

da würd ich mich unterfordert fühlen

Ja Du bist ja auch extrem auf dem Hardcore-Trip, so wie ich bei den Waden.

ich hab 20 min aufm Klo gehockt und dachte ich muss kotzen, wollt mir schon den Finger in den Mund stecken damits endlich aufhört mit drehen und der Übelkeit...

Und sowas kommt dann dabei heraus.

[Short Dawg]

robert234, sorry für OT, aber ich beantrage hiermit dass du mal nen Wadenpic von dir in die Usergalerie hochlädst

[robert234]

[Short Dawg]

jaja, aber mal im ernst.

Von mir aus lads auch irgendwo hoch und schick mir den Link via PN oder so, aber ich geb nicht Ruhe bevor ich nicht mal deine Waden gesehn hab

[robert234]

Im Moment kann ich nicht mal ein Pic im Quiz hochladen, geht irgendwie nicht. Und beim Posten habe ich laufend Fehlermeldungen irgendwas mit Debug.

[Short Dawg]

Jo aber ich bekomm noch ines, oder?

[robert234]

Dann müßte ich ja extra mein Winterfell entfernen.

[Short Dawg]

Das kann von mir aus auch dranbleiben.

Steh nicht so auf rasierte Männderbeine

[r3volv3r]

Master, wenn er es dir schickt, stell es mal online

Bisher hatte ich ja 12 Sätze Rücken, würde die auch gerne beibehalten. Ich spreche eher auf hohes Volumen an, ist bei Brust und Beinen jedenfalls so.

Also ich denke ich nehme Roberts Plan und nehme eine Übung dazu:
Klimmzüge 3x8 (bzw soviele Sätze wie nötig)
KH-Rudern 3x8
T-Hantel-Rudern 3x8
Kreuzheben 3x6

Was sagt ihr dazu?

[Crono]

nein jetzt mal ernsthaft robert ich bin auch der meinung das wenn man ne schwäche wachsen lassen will man vielleicht etwas mehr tun muss als nur nen neuen Plan durchzuziehen, da gehört dann auch viel Hingabe dazu und mal in 8-9 Sätzen den Rücken wirklich platt zu machen das kriegt nicht jeder hin

manchmal muss ein bisschen Volumen her (und vielleicht ein paar wohl dosierte Intensitätstechnicken)

und selbst dann wird es nicht immer so reinkrachen, bsp. heut mein beintraining super brutal, hat seine Wirkung gezeigt

wenn ich das selbe nächste Woche bzw. diesen Freitag nochmal durchziehe dann werd ich bestimmt nicht den selben Effekt erzielen wie heute da sich mein Körper schon wieder ein bisschen daran angepasst hat, auch wenn ich mich steigere, etwas mehr Gewicht drauf packe, vll. 1-2 WDH's mehr packe als heute, das selbe Gefühl wird es da nicht nochmal geben

das wird es nur wieder geben wenn ich wieder was verändere
letzes mal hab ich 8x8 langsam mit moderaten Gewicht ausgeführt, heute wars 8x8 auf Power gemischt mit superslow Sätzen

[robert234]

@Crono: Ist ja richtig, aber wir müssen auch die Trainingsdauer im Blick behalten, und wenn hier schon 5 oder 6 Sätze Klimmis nötig sein werden um die 25 voll zu bekommen, und dann folgen noch 5 andere Sätze, dann ist das imo mehr als genug und von der Zeit her mehr auch nicht drin. Aber probieren geht über studieren.