brauch eure hilfe_bitte!

[bling]

also hier ist jetzt mein überarbeiteter trainingsplan:

trainiere jeden zweiten tag jetzt undhab 2 trainingseinheiten

TE 1 ist brust,biceps,nacken,bauch
TE 2 ist rücken,triceps,schultern,bauch

TE1:
4x bankdrücken
2x schrägbank
2x bankdrücken mit KH im hammergriff und gleich drauf folgend fliegende bewegung
2x max. liegestütze breit
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4x bicepscurls mit sz-stange
3xKH-curls im sitzen
3x KH-curls im hammergriff
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für den nacken fällt mir nur nackenheben ein!wisst ihr das noch übungen mit beschriebung bzw. könnt ihr mir erklären was shruggs sind?

bauch sind viele kleien exzentrische übungen_varrieren immer


TE2:
4xlat.zug zur brust
4x lat.zug zum nacken
3x klimmzüge max.(ca. 6-7)
4x im vorgebeugtem stand seitheben
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4x frenchpress mit sz-stange
4x tricepsdrücken am kabel
2x dips max. (ca. 15)
1x liegestütze eng auf der faust (max. ca. 20)
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4x langhanteldrücken nach oben
3xseitheben
3x frontheben
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wieder bauch



so.des isser.
passt der so???
also mach immer so 8-10wdhs außer bei den maximalen?
und bitte gent mir übungen für den nacken_hab kein plan.also kenn nur die nackenheb-übung mit der langhantel...
danke schon mal

[bling]

servus_also wollt nachfragen on das mit dem tp okay ist?


übrigens siehts sehr gut bei mir...dank dem vielen essen