brauch eure hilfe_bitte!

[bling]

servus jungs
also habe mich soeben hier angemeldet, da ich folgendes anliegen habe...
ich trainiere mit trainingsplan seit anfang 2006_
masseaufbau geglückt aber nur in maßen.
seit ca. einem halben jahr keine zunahme...brauch dringend hilfe;-(
hab jetzt seit einem monat auch nen neuen trainingsplan, d.h. ich trainiere jeden 2ten tag
-brust, biceps, bauch
-frei
-schultern, nacken, bauch
-frei
rücken, triceps,bauch
-frei
-s.o.

trinke ein proteinshake nach dem training_
intensivitiät ist glaube ich okay.mach immer so um die 8-10 wdh`s.bis ich schreie

ich bitte dringend um euren rat_ihr seid meien letzte chance
danke schon mal im vorraus

[boocha1337]

Du solltest mal deinen genauen TP posten , aber damit kenne ich mich eh nicht so gut aus . Es wird an der Ernährung liegen . Hast du einen EP?

[tomarse]

Musst halt mehr essen, das ist das ganze Geheimnis. Nicht vollstopfen, aber ein wenig mehr als bisher.

[BKing]

Beine?

[bling]

danke für eure antworten
also am essen könnte es liegen...
soll ich mehr proteine essen oder mehr kohlenhydrate?
beine trainiere ich nicht da ich genügend laufen

mein genauer tp:

montag: brust: bankdrücken 6 sätze a 8-10wdhs
butterfly 2 10
fliegende 3 10
biceps: curls mit sz-stange 4x 10
freihantelcurls im sitz 4x10
hammercurls stehend 4x10

dienstag: frei

mittwoch: trapezius: langhanteldrücken im stehen nach oben_hoffe ihr wisst was imein 5x10
seitheben 4x10
frontheben 4x10
schulterheben 4x10-15
rhomboideen: im vorgebeugten stand mit freihanteln nach hinten (ähnlich langhantelrudern) 4x10


donnerstag: frei

freitag: rücken: lat.zug brust 4x8-10
nacken 4x8-10
klimmzüge ca 4x10

triceps: dips 4x10
french press 4x8-10
tricepsdrücken am kabel 4x8-10

samsatg: frei

sonntag: s.o. brust troiceps

montag : frei usw.

würde mich über eure tipps enorm freuen

[planoplus]

beine trainiere ich nicht da ich genügend laufen

[ependinom]

beine trainiere ich nicht da ich genügend laufen

ich finds eher lustig

[tomarse]

Jungs, dass Laufen kein Ersatz für Beintraining ist, wissen wir alle.. das war aber nicht seine Frage, also bleibt bitte ontopic!


bling, iss einfach generell ein wenig mehr. Wenn wir nicht wissen, wieviel Kohlenhydrate und Eiweiß du derzeit isst, können wir dir auch keine Empfehlung geben, wovon du mehr essen sollst

Den Trainingsplan find ich auch absolut nicht gut, aber dafür hab ich grad keine Zeit, vielleicht später mehr, ansonsten meldet sich vielleicht noch wer anderer.

[BKing]

Wieso sollen wir ontopic bleiben? Sind wir doch!
Er klagt über mangelden Erfolg.

Beintraining schüttet doch "zusätzlich" wichtige Wachstumshormone aus oder nicht?
Da kann also auch helfen und ist somit ontopic :P

[tomarse]

Wieso sollen wir ontopic bleiben? Sind wir doch!
Er klagt über mangelden Erfolg.

Beintraining schüttet doch "zusätzlich" wichtige Wachstumshormone aus oder nicht?
Da kann also auch helfen und ist somit ontopic :P

Naja, ich halte von der Theorie nicht sonderlich viel. Aber selbst wenn, bei 72kg auf 1,80 wirds wohl daran nicht liegen. Ansonsten bin ich schon auf Eurer Seite, Beintraining gehört einfach dazu. Aber im Endeffekt muss jeder selbst wissen, was er mit seinem Körper tut.

[bling]

ja ist ja schön und gut mir dem beintraining_kann ich außerdem zurzeit sowieso nicht für voll nehmen da ich nen haarriss im medialen meniskus hab_von daher.

was würdet ihr denn am trainingsplan ändern?
also andere übungen oder sollte ich mehr trainieren?

danke im vorraus

[bling]

also wie sioehts nun aus mit dem trainingsplan?
gibts da etwas was man verbessern könnte, oder anders?

esse seitdem auch mehr

bitte um antworten

[tomarse]

bling, es ist z.B. keine Verhältnismäßigkeit gegeben. Brust 11 Sätze, der kleine Bizeps 12 Sätze usw. Ein eigener Tag für den Schultergürtel, dafür Rücken mit Triceps geteilt.

Guck dich einfach mal im Trainingsplan-Forum um. Wenn du schon keine Beine trainierst, würde ich fast nur einen 2er Split machen. Such dir halt einen 2er oder 3er, was dir lieber ist, aus dem entsprechenden Unterforum. Welcher gut ist, merkst du eh an den jeweiligen Antworten

[Christian R.]

Der Plan in nix

Du machst seit Anfang 06 nen 3er Split und das wohl als Einsteiger.

Mein Rat:

Mach erstmal nen ordentlichen 2er Split (gibs genug hier im Forum) in dem du auch die Beine mit trainierst, denn hättest du die mittrainiert wärst du jetzt bei schätzen wir mal 75kg oder mehr. Kniebeugen und Kreuzheben solltest du machen (meine Meinung), denn dadurch stärkst du dein Zentrum - aus der Mitte entspringt die Kraft

Und das Essen nicht vergessen

Gruß

[bling]

Vorschau
Verfasst am: 28.10.2007 16:43 Titel:
also hier ist jetzt mein überarbeiteter trainingsplan:

trainiere jeden zweiten tag jetzt undhab 2 trainingseinheiten

TE 1 ist brust,biceps,nacken,bauch
TE 2 ist rücken,triceps,schultern,bauch

TE1:
4x bankdrücken
2x schrägbank
2x bankdrücken mit KH im hammergriff und gleich drauf folgend fliegende bewegung
2x max. liegestütze breit
---
4x bicepscurls mit sz-stange
3xKH-curls im sitzen
3x KH-curls im hammergriff
---
für den nacken fällt mir nur nackenheben ein!wisst ihr das noch übungen mit beschriebung bzw. könnt ihr mir erklären was shruggs sind?

bauch sind viele kleien exzentrische übungen_varrieren immer


TE2:
4xlat.zug zur brust
4x lat.zug zum nacken
3x klimmzüge max.(ca. 6-7)
4x im vorgebeugtem stand seitheben
---
4x frenchpress mit sz-stange
4x tricepsdrücken am kabel
2x dips max. (ca. 15)
1x liegestütze eng auf der faust (max. ca. 20)
---
4x langhanteldrücken nach oben
3xseitheben
3x frontheben
---
wieder bauch



so.des isser.
passt der so???
also mach immer so 8-10wdhs außer bei den maximalen?
und bitte gent mir übungen für den nacken_hab kein plan.also kenn nur die nackenheb-übung mit der langhantel...
danke schon mal