Mein aktueller trainingsplan

[n3o88]

Wenn du z.b. Die Stange beim BD nicht mehr hochdrücken kannst.

[einsteiger]

@ n3o88:
also das gewicht so minimieren, so dass ich nicht bei 80/90% meiner sätze an den punkt des muskelversagens komme?

[einsteiger]

noch ne frage zum training morgen: kann ich den plan von gestern dort wieder durchlaufen, oder würdet ihr mir änderungen emphelen?

(hier nochmal der plan):
2 x kniebeuge
3x bankdrücken
3x fliegende
3x schrägbankdrücken
3x rudern
3x latzug zur brust
3x schulterdrücken
2x Klimzug (an maschine mit 55 kg gewicht)
3x bizepscurls
2x trizeps kabel ---> welche stange eignet sich hierfür am besten? habe gestern mit einer ganz geraden stange gearbeitet. wäre sz-stange besser?
3x negativ crunshes
3x crunshes

[Morski]

@ n3o88:
also das gewicht so minimieren, so dass ich nicht bei 80/90% meiner sätze an den punkt des muskelversagens komme?

Naja, im vorletzten und letzten Satz kannst du voll auf die Kacke hauen, mach ich zumindest.

noch ne frage zum training morgen: kann ich den plan von gestern dort wieder durchlaufen, oder würdet ihr mir änderungen emphelen?

Was hast du denn mit dem schönen Plan gemacht?

[einsteiger]

den plan beibehalten. halt nur 2/3 übungen (crunshes, klimmzüge, schrägbankdrücken) hinugefügt.

[Morski]

2 x kniebeuge

Beibehalten?

Wieso hast du Klimmzüge und Schrägbankdrücken hinzugefügt? Gemeint war, dass du diese Übungen durch andere ersetzen kannst
Schrägbankdrücken < - > Bankdrücken
Klimmzüge < - > Latzug

[einsteiger]

dachte mir das kann nicht schaden. ist es eher kontraproduktiv?

[kingKikapu]

eh du faule socke! keine eier fürs beintraining?

...und was ist mit dem plan passiert? der hatte, so wie er war, schon seinen sinn.

1. insgesamt werden es so zuviele übungen --> das training dauert zu lange --> ist kontraproduktiv
2. die übungsabfolge ist durcheinander. rücken, brust, schultern, dann wieder rücken?!
3. das ist ein GANZKÖRPERTRAINING!! es soll alle körperregionen gleichmäßig belasten, um eine ordentliche basis ohne muskuläre dysbalancen für das weiterführende training zu schaffen.

[einsteiger]

^^apropro beine. sind nur kniebeugen nicht etwas wenig? die waden z. B. werden gar nicht trainiert? (konnte gestern nur 2 machen, da ich noch probeleme wegen einer zerrung in den beinen habe)
kommen die beine also in dem plan nicht viel zu kurz?

zu 1.: das ist ja eben der grund warum ich die übungen noch eingeführt habe: ich war schon recht zeitig fertig (50 min.). sorry, hat nichts mit zweifel an dem plan zu tun.

[robert234]

^^apropro beine. sind nur kniebeugen nicht etwas wenig?

Im GK-Plan hat man aus Zeitgründen meist nur Kniebeugen drin, allerdings eher 4 Sätze als nur 2. Wenn Dir da noch Zeit bleibt, dann kannst Du ja gern noch 3 Sätze Wadenheben dazunehmen, auf jeden Fall schadet es nicht. Füge es direkt nach den Kniebeugen in den Plan ein.

[einsteiger]

ok, mach ich. so waden, wie die auf deinem photo...das wär schon ein traum.

[robert234]

so waden, wie die auf deinem photo...das wär schon ein traum

Na da müssen wir wohl die Satzzahlen noch etwas erhöhen.

[Morski]

so waden, wie die auf deinem photo...das wär schon ein traum.

Du wirst mir immer sympathischer. Selten erlebt man hier Anfänger mit solchen Träumen

[einsteiger]

@robert234:
sag das lieber nicht. tendiere sowieso schon immer dazu zu viel zu machen. wenn dann noch die motviation dazu kommt...das nächste übertraining ist vorprogrammiert

@Morski:
ohne träume ist es kaum möglich dinge wie bodybuilding konsequent durchzuziehen. bei manchen sind sie nur kleiner und bei manchen größer... ich träume meist in superlativen (weiß aber, dass ich im bb meine ziele nicht morgen erreichen werde und bin deshalb auch erstmal mit kleinen fortschritten zufrieden)

[einsteiger]

da ich heute bei bankdrücken und anschlißend fliegende wieder kaum was in der brust gemrket habe, habe ich heute ne mcfittrainerin mal gefragt.
sie konnte mir bei den fliegenden super helfen. ich habe dabei das erste mal meine brust gemerkt. gleiches gilt für den trizeps bei den kabelcurls.
mache leider noch echt viele fehler bei den ausführungen.

war das bei ech anfangs auch so?