Bitte mal nen blick draufwerfen und bewerten THX (TP)

[Atze187]

Mein 2er Splitt:

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
3x Bankdrücken mit Kurzhanteln a 10WH
3x KH Schrägbankdrücken a 10WH
2x Fliegende auf der Flachbank a 12WH

Beine:
3x Beinpresse a 10WH
3x Beinstrecker a 10WH


Bizeps:
3x Curl mit SZ Stange a 10WH
3x Seil Curl am tiefen Kabel a 10WH
3x Kurzhantelcurls stehend oder sitzend a 10WH


Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2x 12WH
Shrugs mit KH 2x bis zum versagen

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Latziehn mit weitem Griff 3 x 12 WH
Latziehn mit engem Griff 3 x 8 WH
Rudern an der Maschine 3x max. 8 WH

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x max. 8 WH
Seitheben mit Kurzhanteln 3x max. 10 WH
Frontheben mit Kurzhanteln 3x 10WH

Trizeps:
Stirndrücken 3x 10 WH
Trizepsdrücken am Kabel 3x 10 WH
Einarmiges Trizepsdrücken 3x 10WH

Waden:
Wadenheben stehend 4x ca. 12 Wh. bis MV


Bauch:
Beinheben 3 x soviel man kann
Bauchmuskelmaschine (kp wie die heißt)

[Morski]

9 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
9 Sätze Schultern
....
8 Sätze Brust
6 Sätze Beine

Wie hast du dir das gedacht?

[rv]

-Zu den Beinen: Nur 6 Sätze und keine Kniebeugen ?

-Bizeps und Trizeps würd ich nicht 9 Sätze machen, zu viel.

-Shrugs reichen 3 Sätze.

-keine Beinbizepsübung drin-> wie wäre es mit gestrecktem Kreuzheben ?

[hmm...egal]

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch

Brust:
3x Bankdrücken mit Kurzhanteln a 8WH
3x KH Schrägbankdrücken a 8WH
2x Fliegende auf der Flachbank a 12WH

Beine:
3x Kniebeugen a 8 WH
3x Beinpresse a 8 WH
3x Beincurls 12 WH

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2x 12WH

Bizeps:
3x Kurzhantelcurls stehend oder sitzend a 12WH
2x Hammercurls a 12 WH

Bauch:
Beinheben 3 x 12 WH
Bauchmuskelmaschine (kp wie die heißt) lieber Cruchn 2x12 WH

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden

Rücken:
Latziehn mit weitem Griff 3 x 8 WH
Rudern an der Maschine 2 x 8 WH
Kreuzheben 3x 6 WH

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x max. 8 WH
Seitheben mit Kurzhanteln 3x max. 12 WH

Trizeps:
Stirndrücken 3x 12 WH
Trizepsdrücken am Kabel 3x 12 WH

Waden:
Wadenheben stehend 3x ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3x 12 WH bis MV

[Atze187]

also sollte ich nur 2 übungen wählen für bizeps anstatt 3 ?

[rv]

Oder jede Bizeps-Übung nur 2 Sätze. Außerdem würd ich Hammercurls mit reinnehmen, dafür aber eine andere streichen.
Sodass du 6 Sätze Bizeps hast.

Dann aber auch beim Trizeps reduzieren !

[Atze187]

und dann bringt dann auch mehr als wenn ich 3 übungen machen würde?

[rv]

Nimm einfach den von hmm...egal, da ist alles ausgebessert.

Es wird dir auf jeden Fall mehr bringen, als dein Plan.

Notfalls kannst du auch hier und da einen Satz mehr oder weniger machen, aber eigentlich passt alles.

[Atze187]

oder kennst du vllt nen echt spitzen plan ?