Guter Trainingsplan?

[muskelbody]

z.b. einen leichten muskelaufbau.

du gewöhnst dich an das training und die übungsabläufe.

nach 3 monaten kannst du sicher auf deinen 1. plan umsteigen. achte jedoch auf die gewichte.

[young-body15]

ich habe jetzt an jeder hantel 5 kg das ist okay, finde ich!Dadurch kann ich die jeweiligen Übungen perfekt ausführen!

[seppl]

[seppl]

Hab jetzt einfach mal a weng was zusammengeschrieben. Dürfte eigentlich kein Problem sein, vorausgesetzt du hast LH, 2x KH und eine Bank.

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Kniebeugen 3x15-12
LHrudern/Klimmzüge 2x15-12
Bankdrücken 3x15-12
Butterflymaschine/Flying Over 2x15-12
LH-Bizepscurls 3x15-12
Nackendrücken 3x15-12
Seitheben sitzend 2x15-12
Trizepsdrücken 3x15-12
Crunches 3 zum Versagen
Dehnen / Streching ! 10 min.

Würde Mo, Mi, Fr trainieren, an den anderen Tagen PAUSE!!!
Natürlich auf Ernährung achten, blablabla...

[muskelbody]

@seppl

plan finde ich prima.