Klimmzüge mit weitem griff

[robert234]

Hantelscheiben hab ich und nen Schulrucksack natürlich auch.

Na dann suche Dir was aus, so daß Du nur noch ca. 20 Wdh. bei den Kniebeugen schaffst. Und immer tüchtig essen, dann nimmst Du auch zu.

[ovitec]

Ok danke robert!

[ovitec]

Und noch ne frage. Sollte ich den schon nach nem ernährungsplan essen oder wäre das noch zu früh?

[robert234]

Sollte ich den schon nach nem ernährungsplan essen oder wäre das noch zu früh?

So kompliziert brauchst Du es Dir noch nicht zu machen, achte einfach auf Dein Körpergewicht, steigt das trotz des Trainings und Deines normalen Wachstums kaum oder nicht, dann ißt Du zu wenig. Daß Du zu fett wirst können wir bei 49 kg Körpergewicht erst mal vergessen, also brauchst Du noch keinen Ernährungsplan.

Achten solltest Du darauf daß Du ungefähr 100 g Eiweiß am Tag in Deiner Nahrung hast (1 Liter Milch liefert davon schon ein Drittel, dazu noch 500 g Magerquark und schon wäre Dein voller Tagesbedarf abgedeckt), und genug trinkst (mind. 2,5 Liter am Tag).

[ovitec]

Alles klar. Und auf kohlenhydrate brauch ich nicht zu achten?

[robert234]

Und auf Kohlenhydrate brauch ich nicht zu achten?

Nur insoweit, als Du mehr davon essen mußt wenn Du sonst nicht zunimmst. Normalerweise geht man von etwa einem halben kg Körpergewichtszunahme im Monat aus, das man mit BB und guter Ernährung draufpacken kann. Bei Dir wird das durch Dein noch anhaltendes Wachstum sogar eher mehr sein, kommst Du jedoch nicht von der Stelle dann weißt Du daß Du mehr essen mußt, in erster Linie dann Kohlenhydrate wie z. B. Haferflocken, Nudeln, Reis, Vollkornbrot.

[ovitec]

Ok danke! Werd probieren das einzuhalten.

[ovitec]

Okay jetzt noch mal alles zusammngefasst.
Ich sollte möglichst 100g Eiweiß am tag zu mir nehmen, mind. 2,5 Liter trinken und sonst einfach nur gut essen,richtig?
Und wenn ich mal einen trainingsfreien tag habe, kann ich da auch mal eine runde joggen gehen, für die ausdauer?

[robert234]

Ich sollte möglichst 100g Eiweiß am tag zu mir nehmen, mind. 2,5 Liter trinken und sonst einfach nur gut essen,richtig?

Richtig, das reicht fürs erste.

Und wenn ich mal einen trainingsfreien tag habe, kann ich da auch mal eine runde joggen gehen, für die ausdauer?

Gern.