Gudden,

ich habe mir überlegt das es sicherlich gut wäre, wenn ich meine Trainingsabläufe protokollieren würde.

Alter: 21
Größe: 173 cm
Gewicht: 75,5 kg

Ziel: Frühjahr nächsten Jahres 78 - 80 kg; dann eine Diät einlegen auf saubere 75 kg da mein KFA jetzt bereits ein wenig zu hoch ist, meiner Ansicht nach.

Training:
Montag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern/Nacken
Freitag: Brust/Bizeps


Code:
TE I  -  Rücken/Trizeps

Pull Ups im Übergriff weit - 8 wdh - 3 Sätze

LH Rudern untergriff - 10 wdh - 3 Sätze

Rudern Sitzend - 8 wdh - 2 Sätze

Kreuzheben  5-6 wdh - 3 Sätze


Enges Bankdrücken LH frei 8-10 wdh - 3 Sätze

Dips + Zusatzgewicht 8 wdh - 2 Sätze

Rücken war heute nicht so toll, keine Kraft im Unterarm gehabt - relativ mieß gelaufen. Dafür war Trizeps mal wieder richtig genial!